越來越多人選擇了健身之路，想要通過鍛鍊遇見更好的自己。但是，健身路上有很多坑，一不小心就會誤入其中。當你選擇健身的時候，就意味著要蛻變，練出更好的身材線條。
健身想要走得更遠，獲得更好的訓練效果，你需要避免錯誤的方法，才能少走彎路，只有選對正確的方法才能提高效果。
健身要避免這5個圈套，能讓你獲得更好的效果，太受用了！
圈套1、只鍛鍊某個肌群
為了練出胸肌，於是每天只做臥推、或者為了鍛鍊麒麟臂，每天只做彎舉之類的動作。這樣的鍛鍊效率反而是低下的。
首先，目標肌群的訓練需要勞逸結合，不能每天鍛鍊，大肌群訓練後需要休息72小時而小肌群訓練後需要休息48小時，給肌肉足夠的重組時間。
再者，想要提高增肌效率，我們需要同時鍛鍊身體其他肌群，而不能只鍛鍊某一肌群，比如練胸的第二天，你可以安排練背或者練腿。大肌群的發展可以帶動小肌群發展，提升自身的綜合力量水平，有助於提升負重水平，提高增肌效率。
圈套2、總是過度訓練
增肌訓練的時候，你需要把握合理的時長，不要過度訓練。合理的健身時長是每次2小時以內。健身時間太長，你的力量水平會直線下降，注意力也會下降，容易發生健身事故。
不要去健身房一呆就是大半天，我們需要提高有效健身時長，把控好組間歇時間，健身的時候不要玩手機，而要專心訓練，才能用最短時間，獲得更高的效益。
圈套3、忽略熱身訓練
很多人健身的時候不做熱身，而是直接進行負重訓練，這樣的訓練很容易拉傷肌肉，不利於健身的持久性。正確的健身步驟是先熱身，再進行負重訓練。
我們需要進行全身性的熱身來促進血液循環，潤滑關節，提升體溫，逐步找到運動的感覺，然後再針對目標肌群進行熱身，激活肌群再進行負重訓練，這樣可以充分刺激肌肉，降低受傷幾率，提高肌肉維度。
圈套4、沒有定製系統性的訓練計劃
在健身之前我們要進行系統的計劃，而不是瞎練。尤其重量訓練的時候，你要合理分配肌群訓練，而不是每次都進行全身性的訓練，新手可以根據自己的情況選擇一天鍛鍊上肢肌群，一天鍛鍊下肢肌群。
而健身入門者可以進一步細分肌群訓練，比如：每次安排2-3個肌群訓練，或者一次安排一個大肌群 一個小肌群進行訓練，這樣可以讓目標肌群得到合理的休息。