想要擁有一副好身材，除了堅持鍛鍊，你還需要學會怎麼吃。聰明的吃法，可以讓你邊吃邊瘦下來，減少飢餓感的出現，而錯誤的吃飯會讓你越吃越胖，同時出現各種健康疾病。

民以食為天，一日三餐都是很重要的。俗話說：早餐吃得好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

但是，很多人白天由於工作匆忙，晚餐就會吃得過於豐盛，大魚大肉，甚至的喝酒應酬，而這樣的飲食習慣是不利於身體健康的，還會讓你逐漸發胖。

如果你希望自己身材瘦下來，那麼需要堅持正確的晚餐方法，才能讓你邊吃邊瘦下來。晚餐吃錯了，你很容易發胖，健康也會受到影響。

晚餐怎麼吃才能慢慢瘦下來，你需要牢記4個原則，讓你每天醒來體重降一斤！

原則1、少吃碳水主食、多吃蔬菜

適量的碳水化合物可以給身體提供運轉動力，而過量的碳水化合物會升高血糖，促進脂肪合成。

晚上身體的活動係數下降，建議晚餐不要吃太多碳水主食，半碗米飯或者一碗稀飯就夠了，多吃一些蔬菜提升飽腹感，比如白菜、西蘭花、芹菜、冬瓜、番茄、黃瓜等，還可以補充身體所需的纖維素、礦物質等，促進腸道蠕動，可以改善便秘，減輕腸道負擔。

原則2、晚餐早一點吃

想要保持好身材，我們需要早點吃晚餐，給身體充足的時間來消化食物，睡覺的時候身體消化系統才能進入休息狀態，避免熱量的堆積。

建議20點前完成晚餐，23點睡覺，睡前3小時不要吃任何食物，這樣睡覺的時候身體可以消耗更多的脂肪，促進身材瘦下來。

原則3、飯吃七分飽，飯後不要喝湯

晚餐不要吃太多，保持七分飽狀態即可，當你覺得不餓了，但是還能吃的狀態，就要停止進食了，這樣給身體腸胃足夠的運轉動力，避免吃撐自己。飯前喝湯，飯後就不要喝湯了，否則腸胃容易被撐大，不利於控制食量跟保持好身材。

吃飯的時候，你還需要注意細嚼慢咽，充分咀嚼，放慢吃飯速度，不要吃太快。因為身體釋放飽腹信號是需要時間的，吃飯速度快，不利於大腦及時接收飽腹信號。

原則4、飯後站立30分鍾

飯後腸胃正在消化，氧氣需求量比較大，這個時候不適合健身鍛鍊，否則會引起岔氣等現象。

不過，飯後不要坐著不動，你可以進行低強度運動，我們可以出去散步或者站立半小時再坐下，這樣可以促進食物消化，同時預防小肚腩跟大象腿。飯後1小時可以進行運動鍛鍊