減肥期間，我們最常見的就是很多人會半途而廢，最後減肥失敗，為什麼會出現這樣的情況呢？
減肥到了一定時期，很多人會遇到很長一段時間體重不再下降，無論自己如何減少食物的進食，或者是延長了運動的時間，體重都沒有多大的改變。減肥到了後期，效果越來越差，還出現了反彈復胖，很多人到了這里就已經放棄減肥了。
減肥期間，你遇到了體重不再下降的情況，你會怎麼做呢？其實，遇到體重不再下降的情況，最應該做的就是調整自己的心態。如果你有了想要放棄的念頭，那麼你的減肥計劃就會容易失敗了。
減肥期間，最應該的就是堅定自己的信心，減肥期間體重不再下降，你可以做出一些改變，比如：調整你的減肥計劃，調節你的心態等方法，來讓提高自己的減肥效果。
當體重不再下降時，這幾個改變堅持做，讓身材繼續瘦下來！
第一個方法：調整你的飲食結構
按照很多人的減肥習慣而言，很多人一開始習慣吃一些低熱量的食物後，就會很習慣吃同樣的食物來保持低熱量的攝入，但是，我們的身體是會主動去適應熱量攝入的狀態。
當你長期攝入的熱量比較低，身體會主動地降低身體的代謝能力，從而維持身體的正常運轉。
所以，單一的低熱量飲食計劃一定要改，多樣化的飲食，才能夠讓你的身體代謝保持在一個高效運轉的狀態。減肥期間你每天的菜式可以多樣化，每個月1-2次的欺騙餐等等，才能夠讓身體的代謝高效運轉。
第二個方法：運動多樣化
不少人的減肥運動從一而終都只是一種，雖然前期身體在輸出熱量時，減肥的效果比較好。但是，身體長期適應了這種運動的強度後，身體的熱量消耗就會受到抑制，減肥效果就會下降。
所以，改變你的運動方式就是關鍵，比如：一開始你選擇了跑步作為自己的減肥運動，那麼幾周後，你就可以換成跳繩作為自己的減肥運動，或者是HIIT我間歇訓練，在提升自己的體能時，可以讓自己的減肥效率保持在高效運轉的狀態。
第三個方法：養成一些幫助減肥的好習慣
每天多喝水，保持2L水可以有效地促進你的身體代謝和循環，提高你的身體代謝能力。比如：每天減少久坐的時間，可以有效地提高活動消耗，減少脂肪堆積在你體內的速度，還能夠提高腸胃的蠕動能力，改善便秘。
每天都養成早睡的習慣，熬夜會擾亂身體內激素的分泌，皮質醇的分泌過多，會導致脂肪堆積的速度加快，而瘦素的減少也會讓身材容易發胖。所以，晚上11點前入睡，對減肥的人來說是非常有幫助的。
第四個方法：加入力量訓練
減肥期間，不要忽視了做重量訓練的重要性。長期的有氧運動會消耗掉身體部分的肌肉，從而導致身體的代謝能力下降，所以，加入力量訓練可以有效地提高身體的肌肉含量，保證身體的代謝的提升，還可以達到塑造身材的效果。
這幾個方法減肥期間堅持下來，幫你在減肥的過程中養成易瘦體質，讓體重持續下降下來，還可以達到塑造身材的效果。