運動健身可以提高身體卡路里消耗，幫你減掉多餘贅肉，同時強化體質。而運動健身的時候，很多人會選擇跑步進行減肥，但是小編卻想告訴你：減肥的人，不要單純地進行跑步，這樣你很容易減肥失敗。
為什麼減肥不能單純地跑步？跑步是一項公認的燃脂運動，每次跑步1小時可以消耗500-600大卡的熱量，那麼長期堅持跑步，理論上來說，身材是可以慢慢瘦下來的。
但是，真正付出行動並且堅持下來的人會發現，剛開始跑步減肥的時候，燃脂效率是比較明顯的。但是堅持一段時間後，燃脂效率卻越來越差。尤其到了第三個月開始，身材變化開始停滯了。
這是因為新手剛開始減肥的時候，頭三個月是黃金燃脂期，減肥效果會比較明顯。但是，一段時間後隨著體能耐力的提高，身體逐漸適應了原來的運動模式，熱量消耗就會慢慢下降，減肥效果也會大不如前。
身體機能是一個很聰明的體制，運動健身的時候，並不會無下限的消耗身體熱量，而是會慢慢地重新出現新的平衡機制，代謝收支逐漸趨於對等狀態，這個時候減肥瓶頸期就會出現，減肥進度就會逐漸停滯。
所以，跑步的人剛開始減肥效果不錯，但是慢慢的減肥效率會越來越差，身材不再發生變化。
怎麼才能提升燃脂效率，讓身材持續瘦下來呢？
1、運動多樣化
當你發現跑步減肥效率變成的時候，你需要改變運動模式，而不能繼續單純地跑步。我們可以從跑步改為跳繩、開合跳、變速跑，讓身體無法適應原來的運動節奏，從而調動更多的熱量參與運動，提升燃脂速度。
簡而言之是，我們的運動要多樣化，且逐漸提升運動強度，這樣可以減少運動過程中肌肉流失的情況出現，還能鍛鍊自身肌肉，運動後一段時間內，可以保持身體旺盛代謝。
2、加入重量訓練
想要降低復胖幾率，瘦下來後擁有更好看的身材線條，我們還可以加入力量訓練，比如啞鈴、槓鈴訓練，多做一些復合型動作（深蹲、劃船、臥推、推舉、引體向上、硬拉等動作入手），可以提高身材比例，讓男生練出麒麟臂、飽滿胸肌、倒三角身材，讓女生練出飽滿翹臀、馬甲線身材。
此外，在運動減肥的過程中，我們還需要結合科學的飲食，二者相結合，才能提高卡路里消耗，促進身體燃脂。
3、控制卡路里攝入
錯誤的飲食方式，容易讓我們身體熱量過剩，導致脂肪堆積。辛辛苦苦跑步1小時的熱量消耗，可能還不如一杯奶茶、一包薯片的熱量來得高。
我們需要遠離各種高熱量的食物，比如各種零食、雪糕、爆米花、巧克力、餅乾等零食，遠離各種油炸類、高糖分的菜餚，才能預防熱量過剩
控制每天的卡路里攝入在1300-1600大卡之間，規律三餐，堅持清淡低油鹽烹飪，飯吃八分飽即可，就能產生一定的熱量缺口，促進體脂率下降。