健身動起來

減肥的人做到「白天3個要,晚上2不要」,促進身體燃脂

胖子想要減肥,你需要從生活細節入手,養成生活習慣,你就能避免脂肪堆積,塑造真正的易瘦體質,打造一副苗條的身材。

白天三個要,晚上2不要,可以提高身體熱量缺口,促進身體燃脂,讓你慢慢瘦下來!

白天三個要

1.要控制熱量攝入

想要減肥,必然要控制熱量攝入,才能避免脂肪的堆積。減肥不需要過度節食,只需要戒掉各種零食,規律三餐,保持低油鹽烹飪,就能控制熱量攝入。

建議每天的熱量攝入在1200-1600大卡之間,男生的熱量攝入稍微多一點。飯吃八分飽,選擇低熱量的食物取代各種高熱量、過度加工的食物,就能減緩飢餓感的出現,同時達到燃脂的目的。

吃飯的時候,我們需要放慢吃飯的速度,保持細嚼慢咽的吃飯習慣,飯前可以喝一杯水提升飽腹感,減少正餐的攝入量。平時喝足2L水以上,可以保持身體代謝水平,促進廢物的排出。

2.要保持運動頻率

加強運動鍛鍊可以提高卡路里消耗,促進脂肪分解。每周保持4-6次鍛鍊頻率,每次1小時左右就能達到燃脂瘦身的目的。

健身訓練的時候,不要只進行有氧運動,我們可以力量訓練結合有氧運動,這樣可以燃脂的同時提升肌肉維度,有效預防肌肉流失。

肌肉發達,會讓你的身體代謝水平更加旺盛,有助於打造易瘦體質,瘦下來後身材線條也會更加好看。

3.要多樣化飲食,均衡營養攝入

進行減脂餐飲食的時候,我們不要單一飲食,而需要多樣化飲食,科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白,才能給身體提供充足的代謝動力,避免脂肪的堆積。

我們可以把主食減半攝入,蛋白質的攝入量要提升,而脂肪的攝入量要降低,碳水:蛋白:脂肪的攝入量為6:2:2,是最科學的減脂餐搭配。

晚上2不要

1.不要吃宵夜

減肥期間一定要避開宵夜,宵夜會讓你攝入過多的熱量,脂肪也會在晚上堆積起來。平時喜歡吃宵夜的人,很難不發胖。

睡前3小時不要吃任何食物,晚餐20點前完成,給腸胃足夠的消化時間,睡覺的時候身體機能才能及時進入休息狀態,第二天你會發現身材有變瘦了。

2.不要熬夜晚睡

熬夜的人身體激素分泌會紊亂,第二天精神狀態差,代謝水平也會下降。你的睡眠時間是幾點呢?

想要一副好身材,抵抗衰老速度,你需要保持23點前睡覺,可以讓身體機能進入修復狀態,第二天更加高效地運轉,代謝水平會更旺盛,有效抑制脂肪的堆積,身體會保持年輕狀態,抵抗衰老來襲。