胖子想要減肥，你需要從生活細節入手，養成生活習慣，你就能避免脂肪堆積，塑造真正的易瘦體質，打造一副苗條的身材。
白天三個要，晚上2不要，可以提高身體熱量缺口，促進身體燃脂，讓你慢慢瘦下來！
白天三個要
1.要控制熱量攝入
想要減肥，必然要控制熱量攝入，才能避免脂肪的堆積。減肥不需要過度節食，只需要戒掉各種零食，規律三餐，保持低油鹽烹飪，就能控制熱量攝入。
建議每天的熱量攝入在1200-1600大卡之間，男生的熱量攝入稍微多一點。飯吃八分飽，選擇低熱量的食物取代各種高熱量、過度加工的食物，就能減緩飢餓感的出現，同時達到燃脂的目的。
吃飯的時候，我們需要放慢吃飯的速度，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，飯前可以喝一杯水提升飽腹感，減少正餐的攝入量。平時喝足2L水以上，可以保持身體代謝水平，促進廢物的排出。
2.要保持運動頻率
加強運動鍛鍊可以提高卡路里消耗，促進脂肪分解。每周保持4-6次鍛鍊頻率，每次1小時左右就能達到燃脂瘦身的目的。
健身訓練的時候，不要只進行有氧運動，我們可以力量訓練結合有氧運動，這樣可以燃脂的同時提升肌肉維度，有效預防肌肉流失。
肌肉發達，會讓你的身體代謝水平更加旺盛，有助於打造易瘦體質，瘦下來後身材線條也會更加好看。
3.要多樣化飲食，均衡營養攝入
進行減脂餐飲食的時候，我們不要單一飲食，而需要多樣化飲食，科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白，才能給身體提供充足的代謝動力，避免脂肪的堆積。
我們可以把主食減半攝入，蛋白質的攝入量要提升，而脂肪的攝入量要降低，碳水：蛋白：脂肪的攝入量為6:2:2，是最科學的減脂餐搭配。
晚上2不要
1.不要吃宵夜
減肥期間一定要避開宵夜，宵夜會讓你攝入過多的熱量，脂肪也會在晚上堆積起來。平時喜歡吃宵夜的人，很難不發胖。
睡前3小時不要吃任何食物，晚餐20點前完成，給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體機能才能及時進入休息狀態，第二天你會發現身材有變瘦了。
2.不要熬夜晚睡
熬夜的人身體激素分泌會紊亂，第二天精神狀態差，代謝水平也會下降。你的睡眠時間是幾點呢？
想要一副好身材，抵抗衰老速度，你需要保持23點前睡覺，可以讓身體機能進入修復狀態，第二天更加高效地運轉，代謝水平會更旺盛，有效抑制脂肪的堆積，身體會保持年輕狀態，抵抗衰老來襲。