你的身材肥胖嗎？肥胖並不是因為體重超標，而是因為脂肪量超標。只有減掉身上的多餘脂肪，你才能恢復苗條的身材。
因此，減肥期間我們需要注重減脂，而不是減重。脂肪的密度小，體積大，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大。同樣體重的兩個人，脂肪多的人看起來會顯得臃腫肥胖，而肌肉多的人身材會顯得結實，好看。
一個身材肥胖的人，當他的體脂率下降5%，身材會明顯瘦下一圈。一個肥胖的人，減掉5斤純脂肪，身材必然也會明顯變瘦。
跑步減肥的人大都希望知道，跑步多久才可以瘦下來？今天我們來具體分析一下：跑步多久，才能減掉5斤脂肪。
1g脂肪含有9大卡熱量，而5斤（2500g）脂肪的熱量9*25000=22500大卡。
那麼，跑步1小時的熱量消耗值是多少呢？
不同的跑步速度，不同體重的人，熱量消耗也是不同的。簡單來說，跑步速度越快、體重值越高的人，熱量值消耗就會越大。
而一個60公斤的人，以8公里每小時的慢跑配速，堅持一個小時大概可以消耗600大卡的熱量。
而600大卡的熱量消耗，只有一部分的消耗來自於脂肪。剛開始跑步的時候，脂肪參與量比較少，主要是糖原參與消耗，而跑步半小時後，身體糖原逐漸消耗完，脂肪參與量才會大大提升。
那麼，我們以每次跑步1小時，脂肪參與量平均占據總熱量消耗的2/3來計算的話，相當於跑步1小時，600大卡中只有400大卡的熱量消耗來自於脂肪。
那麼，消耗5斤純脂肪是需要22500大卡，那麼，你需要耗時22500大卡/400大卡=56.25小時的時間。
如果你能堅持每天跑步1小時，一個月跑步28天，那麼堅持2個月時間就能減掉5斤純脂肪了，而體重的減少值也會更大。
當然，這是一個大概的參考數值，不同體重、不同配速的人，以及平時飲食情況不同的人，燃脂效率也會有所不同。
但是，這個數據可以讓你知道跑步減肥的一個大概情況，讓你知道怎麼定製合理的目標，多久才能瘦到理想的身材。跑步減肥的人，需要結合科學的飲食管理，只要堅持下去，你就能達到燃脂瘦身的目的。