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減肥瓶頸期怎麼辦?學習這幾個方法,讓你的身材繼續瘦下來

很多人剛開始減肥的時候,身體處於黃金燃脂期,減肥速度是比較理想的。但是,過了第三個月後,你會發現減肥效率越來越差,到了一定時期,身材發展逐漸陷入了瓶頸,減肥無法取得最後的成功。這個時候很多人會選擇放棄,最後身材反彈復胖了起來。

其實,減肥平台期的出現,意味著身體進入了新的平衡機制,在新的體重上適應了下來,你減肥也就取得了階段性的勝利。這個時候你不應該放棄,而應該做出調整,優化減肥計劃,繼續堅持下來,才能取得最後的勝利。

如果你正在減肥瓶頸期,不妨學習這幾個方法,可以讓你的身材繼續瘦下來!

方法1、嘗試高低熱量循環飲食

長期低熱量的飲食容易讓身體陷入飢荒狀態,從而導致身體的熱量輸出保持在低水平,這個時候我們可以改變飲食模式,嘗試高低熱量交替飲食,一天低熱量飲食,一天中熱量飲食,一天高熱量飲食,三天一個循環進行訓練飲食。

比如:你以前一天的熱量攝入為1500大卡,那麼現在可以調整為一天1300大卡,一天1500大卡,一天1700大卡,這樣三天的總熱量攝入不變,卻有一天給了身體補充更多的熱量,有助於身體提高瘦素分泌,提高燃脂效率。

方法2、補充優質蛋白

很多人會忽略蛋白的補充,而蛋白是身體不可缺少的營養物質,可以給肌肉提供營養,避免肌肉流失,還能提高食物熱效應,身體分解蛋白需要調動更多的熱量。

因此,你需要從食物中獲取高蛋白,比如雞胸肉、雞蛋、金槍魚、蝦肉、奶製品等食物補充。每天的蛋白質攝入量在70-80g左右,分為多餐攝入吸收率會有所提高。

3、多做負重訓練

減肥期間,如果你的身材發展逐漸陷入瓶頸,我們不妨加入力量訓練,比如深蹲、臥推、劃船、推舉等負重訓練,這樣可以鍛鍊肌肉,提高肌肉維度。

肌肉是耗能組織,可以幫你消耗更多的熱量,從而提升身體基礎代謝,讓你更快突破瓶頸期,身材更快瘦下來。

4、提高運動強度

身體是很聰明的,長期同樣的運動模式,體能耐力會慢慢提升,運動能力逐漸提高,這個時候熱量消耗反而會下降。

因此,減肥期間有氧運動不要太單一,而是需要多樣化變換,這樣可以讓身體不再適應運動的模式,從而調動更多的熱量參與消耗,讓身材更快瘦下來。

如果你以前選擇的是跑步訓練,現在需要改為跳繩、開合跳或者游泳等運動,這樣可以給身體新鮮感,從而帶動更多肌群參與訓練,提高燃脂效率。

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