如今越來越多人開始加入到健身的隊伍中，希望能夠減掉身上多餘贅肉，同時練出一副好身材。
健身除了進行減脂訓練，還有的人會選擇增肌訓練，練出發達的肌肉身材。而增肌需要從負重訓練入手，在體脂率足夠低的情況下，慢慢提高肌肉維度，才能練出肌肉身材，提高自身的魅力指數。
增肌瓶頸期，你應該怎麼做才能提高肌肉維度，更快練出一身好身材呢？我們可以從這幾個方法入手，讓肌肉得到進一步發展！
方法1、力竭後再多做2次
負重訓練一段時間後，你的力量水平會得到提升。但是很多人習慣了同樣的力量水平，沒有意識到要進一步提升提升訓練強度，給肌肉更深的刺激。很多人覺得自己的力竭重量就是現在的訓練重量，但是你的重量已經比你想像中提升了很多。
這個時候，你不妨嘗試在原來的運動次數上，再多做2次動作，比如原來每組進行12次，現在可以增加到14次，可以給肌肉泵感，有助於進一步刺激肌肉纖維，提高肌肉維度。
方法2、提高負重水平
新手跟老手的負重水平是不同的，新手想要肌肉進一步發展，在一段時間後我們一定要嘗試提高負重訓練。
肌肉的發展會讓你的力量水平逐步提高，這個時候我們可以重新測試自己的力竭重量是多少，重新給目標肌群匹配新的重量，才能進一步提高肌肉維度。
比如：你原來負重深蹲12次的重量是30KG，現在可以採用40KG的重量訓練12次，那麼你就要選擇40KG的重量，才能更快練出好身材。
方法3、提高動作質量
力量訓練的時候，不要為了負重水平而犧牲動作的質量，動作一定要做到全程，提高動作完整性，這樣的訓練效果會比半程更好。
新手健身的時候，一定要學習規范的動作軌跡，而不是瞎練。如果你的動作不標准，導致其他肌群出現代償現象，很容易拉傷肌肉，無法在健身路上走得更遠。
方法4、合理的休息時間
負重訓練的時候，並不是越努力鍛鍊，身材就會蛻變得越快的。我們需要勞逸結合，每次目標肌群訓練後要休息2-3天時間才能進入下一輪的訓練，每天鍛鍊會導致肌肉處於酸疼、撕裂狀態無法休息，增肌效率反而會下降。
因此，我們需要合理分配肌群訓練，比如一天鍛鍊上半身，一天鍛鍊下半身肌群，一天休息，3天一個循環進行訓練，晚上保持充分的休息時間，讓肌肉有足夠的修復重組時間。