想要減肥就需要邁開腿運動，而跑步是一項低門檻的運動，可以促進卡路里消耗，幫你實現燃脂的目的。但是，同樣的跑步，為什麼有的人減肥效率高，而有的人減肥效率差呢？
不同的跑步方法、頻率、時長，減肥速度也是不同的。怎麼跑步更燃脂？你需要牢記這幾個跑步原則，減肥效率翻倍！
原則1、保持合理的跑步速度
快跑跟慢跑的鍛鍊效果是不同的，要減肥的人應該選擇慢跑，不要追求速度。快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的方法，無法持續堅持的運動。
而慢跑屬於有氧運動，是可以持續堅持的運動，可以消耗身體卡路里，促進身體燃脂，適合跑步新手進行減肥。慢跑的速度可以根據自己的體能情況，選擇6-9公里/小時的速度即可。
跑步訓練堅持2-3個月時間左右，減肥效率會逐漸下降，這個時候我們可以從慢跑改為變速跑，變速跑可以是100米快跑 100米慢跑交替訓練，這樣可以提升訓練強度，既能鍛鍊肌肉，運動後身體還能處於高代謝水平，從而提高燃脂速度。
原則2、保持跑步時長
不同的跑步時長，燃脂效率肯定是有所差別的。如果你每次只跑步10分鍾、20分鍾，燃脂效率肯定不如每次跑步30、40分鍾的人。
跑步減肥的時候，我們需要堅持足夠的時間，才能消耗足夠的卡路里，促進身體燃脂。剛開始跑步訓練的時候，身體主要消耗的是糖原，而脂肪的分解量是很少的。
當你堅持慢跑30分鍾左右的時候，糖原消耗得差不多了，脂肪分解量才會大大提升，燃脂效率才會提升。因此，每次跑步的時候至少要堅持30分鍾，才能達到不錯的減肥效果。而間歇跑訓練的話，每次只需20分鍾就可以達到燃脂目的。
每周需要堅持跑步4-6次鍛鍊的頻率，你會比每周跑步2-3次的人，燃脂效率翻倍。
原則3、加入負重訓練
減肥的時候，不要單純地進行跑步訓練，我們可以加入力量訓練來提升肌肉維度，這樣可以提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，提高燃脂塑形速度。
肌肉是身體的耗能組織，每增加1公斤肌肉，你一天就可以多消耗30-70大卡的熱量。我們可以從伏地挺身、臥推、深蹲、劃船、推舉、硬拉等動作，只需要一副啞鈴槓鈴就能開啟訓練，幫你鍛鍊身體各大肌群。
原則4、控制好飲食
跑步減肥的人，我們還需要控制好飲食，才能提高燃脂效率。如果你總是放縱飲食，沒有管理好熱量攝入，很可能讓你跑步的心血白費。
一杯500ml的奶茶熱量相當於你慢跑50分鍾的熱量消耗，一包100g薯片的熱量需要你跑步50分鍾，如果你總是喜歡吃各種零食、奶茶，那麼跑步減肥的效率肯定是不如意的。
我們需要控制每天的熱量攝入在1800大卡內，才能避免熱量過剩，提高減肥速度。