減肥，你還在減重嗎？很多人總是會把減重當做是減肥的主要目標，也就是會進行一些不科學的減肥方法來降低自己的體重，比如：節食減肥，奶昔代餐，或者是斷食等等。
這些方法雖然可以讓自己短期內體重出現下降的趨勢，但是，這樣的方法卻不能讓你真正瘦下來。一段時間後當你恢復飲食，會出現體重反彈，身材變得比原來還胖。
為什麼會出現這樣的情況？因為你把減肥的對象搞錯了！減肥並不是單純地減重，而是減脂。體重的過程中如果你消耗的更多是肌肉，而不是脂肪，身體代謝水平就會下降，易胖體質就會光顧你。
只有降低體脂率，身材才會慢慢地瘦下來。當你的身體脂肪燃燒後被消耗掉，身體內的脂肪減少，身材肯定會瘦下來一圈，你的體脂率也就下降了。
減肥實際上就是減脂，這4個方法幫你提高身體代謝，降低體脂率！
第一個方法：多吃蔬菜和水果
減肥期間，飲食原則以三分主食和肉類，七分蔬菜為主。多吃蔬菜和水果，補充膳食纖維素之外，還可以有效地促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，排出體內多餘的毒素。
蔬菜和水果中還含有很多的礦物質以及營養豐富的胡蘿卜素，維生素等等，吃芹菜可以降血壓，苦瓜可以降血糖，而西蘭花有抗癌的功效。
蔬菜和水果都是屬於低油低脂低熱量的食物，可以提升飽腹感，不用擔心身材會發胖。
第二個方法：補充蛋白質
不要認為減肥期間就可以不吃肉，要知道，肉類給身體提供最主要的就是蛋白質了。而我們日常身體所需要的蛋白質也是從雞蛋，奶製品或者是肉類中獲取的。
而肉類中還含有其他食物沒有的營養物質，讓我們能夠吸收到各種營養，從而提高身體的運轉能力。
蛋白質食物的補充，既給了身體能量，而身體在消耗蛋白質食物的同時，也會消耗掉大量的熱量，促進身體燃脂減脂。
第三個方法：堅持做力量訓練
減肥期間加入力量訓練，可以有效地提高身體的代謝能力，提升肌肉維度。力量訓練並沒有那麼可怕，很多女生在減肥期間總是排斥做力量訓練，認為做力量訓練就會變成肌肉女。
而事實上，你要成為肌肉女是不可能的，就連男生想要練出一生肌肉身材都那麼難，何況是肥胖的女生呢？
在力量訓練增肌的過程中，隨著肌肉的增長，身體代謝能力的提升，不容易堆積脂肪，還能夠塑造身材曲線，讓你瘦下來還可以擁有出色的身材曲線。
第四個方法：一定要早睡，讓身體睡個夠
想要提高身體的代謝能力，就要能夠保證在睡眠充足，規律早睡，身體才會開始高效運轉。早睡是個關鍵的習慣，晚上身體會在11點的時候，開始進入到自我調節，如果你經常熬夜晚睡，那麼調節功能就會下降，身體休息不夠就會處於疲憊的狀態，從而導致身體代謝下降。
養成早睡的習慣，不晚於23點睡覺，身體需要6-8個小時的休息時間（看個人的實際情況），特別是當你健身後，一定要讓身體得到充足的休息時間，才能促進肌肉的恢復。
這幾個方法堅持3個月時間，讓你降低7%的體脂率，消耗掉多餘的脂肪，塑造身材曲線，以及讓你個人的體能和身體素質有很大的提升。