想要減肥的人，需要邁開腿運動，而運動大多數人會選擇從跑步入手。
跑步的入門檻比較低，也是一項燃脂效果的有氧運動，跑步1小時可以消耗500-600大卡的熱量，可以讓你的身材慢慢瘦下來。
但是，嘗試過跑步的人知道，剛開始跑步燃脂效率會比較高。堅持跑步一段時間後，身體會逐漸適應運動的模式，這個時候熱量消耗就會下降，減肥效果也會大不如前，減肥瓶頸期也會出現。
那麼，新手如何制定一個科學的跑步計劃，才能減掉身上的贅肉，慢慢瘦下來呢？一份8周的跑步減肥計劃，跟著跑起來，讓你的體脂率下降5%！
第1-2周：慢跑結合快走1小時。
新手剛開始健身的時候，不要定製不切實際的運動目標，因為你的體能基礎比較差，很難駕馭大強度的訓練，很容易讓你氣餒從而放棄健身計劃。
建議：你從快走結合慢跑開始，比如健走10分鍾、慢跑10分鍾的交替循環，堅持1小時可以消耗500卡左右的熱量，還能逐漸強化心肺功能，提高體能耐力，提高運動能力。
第3-4周：慢跑訓練50分鍾
半個月的新手過渡期訓練，這個時候你的運動能力得到了提升，可以完全過渡為慢跑訓練了，相信你可以堅持下來了。
如果你無法一次性堅持50分鍾，你可以分為2個25分鍾來完成，跑完大汗淋漓的感覺是非常暢快的。
第5-6周：慢跑20分鍾，跳繩10分鍾
經過了第一個月的跑步訓練，第二個月想要進一步提升燃脂速度，建議你可以縮短慢跑時間，加入跳繩訓練。
跳繩的燃脂效果比慢跑還要好，屬於高強度訓練，每次跳繩10分鍾想要慢跑20分鍾，跳繩可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。
跳繩剛開始的時候你很難一次堅持10分鍾，你可以分為多做完成，每組2-3分鍾左右。每次訓練後身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於打造易瘦體質。
第7-8周：間歇跑訓練，慢跑結合快跑訓練
間歇跑也是高強度間歇訓練，每次還需要20分鍾就可以讓身體處於超氧耗狀態，運動後持續消耗卡路里。
間歇跑的方法可以是100米快跑、100米慢跑的交替循環訓練，可以幫你突破減肥瓶頸期，但是，間歇跑需要你有極大的心肺功能才能駕馭得住。
很多人寧願選擇50分鍾的慢跑，也不願意去挑戰20分鍾的間歇跑，主要是訓練強度太強了，你可以完成嗎？