每個胖子都希望自己在減肥的時候，身材能夠暴瘦一圈，丟掉衣櫃里的大尺碼衣服，穿上好看的時尚裝，展現自身的魅力。
然而，理想很美好，現實卻是殘酷的。減肥過程中，我們總會遇到各種問題，導致身材無法如願瘦下來，比如：
減肥速度太慢，最後放棄了減肥計劃；減肥過程中出現平台期，體脂率無法持續下降，放棄減肥後體重反彈了；減肥速度太快皮膚出現鬆弛的情況，影響自身形象。減肥後沒有維持住好身材，體重反而反彈了等等。
減肥期間我們需要不斷學習跟補充新的知識，不斷調整、優化減肥計劃，這樣才能科學、健康地瘦下來，維持住好身材！這幾個減肥知識，只有看懂了、學習了，你才能提高減肥成功率。
1、控制減肥速度，不要瘦得太快
不要妄想短時間內暴瘦一圈，這是不切實際的。快速減肥的方法對身體的傷害會比較大，比如：身體免疫力下降，皮膚鬆弛，身體變得虛弱，而身體細胞無法記憶瘦下來後的身材，體重也容易反彈。
正確的方法應該是：控制每周的減重速度不超過2斤，減肥周期最好10周以上，這樣的減肥方法比較科學，可以避免皮膚收縮趕不上脂肪分解速度，以免破壞身體平衡機制。
2、運動多樣化，拒絕單一運動
減肥期間，我們不要讓身體處於舒適區，而需要多樣化變換運動，刺激身體肌群，讓身體調動更多的熱量參與運動，這樣可以幫你突破瓶頸期，提高燃脂速度。
同樣一種運動堅持2個月時間，你就需要嘗試其他運動了，這個時候身體也能駕馭住更大強度的運動的了。
我們可以選擇跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練、開合跳、游泳、打球等運動，既能促進燃脂，還能強化體質，保持年輕的身體機能。
對於身體線條有追求的人，我們還可以加入力量訓練。減肥期間多做力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升身體基礎代謝，有助於提升身材曲線，同時打造一副真正的易瘦體質，降低發胖困擾。
3、減肥後也要保持自律，鞏固身材
不要以為減肥成功後就萬事大吉了，很多人在減肥後出現不同程度的反彈，好身材並沒有維持住多長時間。
如果你沒有保持自律的行為，恢復以前的飲食習慣並且停止健身鍛鍊了，那麼身材也是會發胖的。
想要保持好身材，需要避免身體熱量過剩，因此，我們需要徹底戒掉生活惡習，遠離各種零食以及其他高熱量食物，平時保持健康的生活習慣，以及保持一周3次以上的鍛鍊頻率，才能鞏固身材，降低復胖幾率。