好身材離不開健身訓練的打造，有氧運動（跑步、跳繩、有氧操、踩單車、開合跳、游泳、打球等）可以幫你刷低體脂率，而力量訓練（跳高、跳遠、啞鈴、槓鈴訓練等）可以幫你強化身材線條，提高魅力指數。
但是，收獲一副好身材並不是一件容易的事情。健身的過程中，你除了需要堅持下來，還需要講究方式跟方法。健身的過程中並不是單純的付出訓練即可，我們還需要合理安排休息時間，科學補充身體所需營養，提高健身效率。
健身訓練離不開飲食的補充，所謂七分練三分吃。如果營養補充不到位，你的肌肉就無法生長得強壯起來。
如果你每天刻苦鍛鍊，但是肌肉卻不見增長，力量水平也沒有有效的提升，身材沒有太大的蛻變，那麼，你需要看看飲食這個環節是否過關了。
力量訓練後的人，在飲食上做到這4個黃金法則，可以提高食物吸收率，讓肌肉更快速增長。
第一條、補充優質蛋白
健身後你補充蛋白加餐了嗎？力量訓練後肌肉處於撕裂狀態，需要足夠的時間進行重組。而肌肉的重組需求胺基酸提供原料支持，促進肌肉修復。
這個時候我們就需要補充蛋白質，促進肌肉的修復。我們可以在訓練後30分鍾左右補充2個雞蛋白或者一勺蛋白粉，也可以選擇喝一杯牛奶搭配一顆雞蛋。
第二條、補充碳水化合物
力量訓練後，不要忽略碳水化合物的補充，碳水化合物可以給身體提供運轉動力。健身訓練後補充適量的碳水化合物，可以讓肌肉快速地合成糖原並且儲存糖原，這個時候，脂肪的合成率是最低的，無需害怕會發胖。
因此，我們可以選擇健身後30分鍾內吃一根香蕉或者2片全麥麵包，都是不錯的選擇。
第三條、不要吃高糖分、高脂肪食物
健康飲食很重要，我們要善於篩選食物，而不是什麼都吃。有一部分人健身後會選擇大吃一頓，這樣的方法是不好的，容易促進脂肪的合成。
我們需要避開各種飲料、燒烤、油炸食物以及各種雪糕、蛋糕等食物，這些食物會讓你發胖，不利於增肌。
第四條、小口補充水分
健身過程中可以小口補充水分，在力量訓練結束後也需要補充水分。不要喝冰水或者飲料，選擇溫開水為佳。
補充水分也要講究方法，我們不能大口猛灌，而需要小口小口補充，攝入水分為300ml左右即可，有助於身體吸收水分，避免流汗缺水或者身體出現電解質失衡。
