為什麼你減肥會失敗？可能你陷入減肥的盲區跟謊言中，才會影響減肥速度。
減肥過程中，總會存在很多誤區跟謬論，容易誤導你。一旦你信以為真，你就會讓減肥路上越走越遠，最後無法瘦下來，還會打擊自身的自信心。
這幾個常見的減肥謊言，讓你減肥總是失敗，看看你信過幾個？
謊言1、三天蘋果代餐減肥法，可以讓你瘦下來
嘗試過蘋果代餐減肥的人應該知道，3天時間看讓體重下降3-5斤，減肥效果不要太明顯。但是，恢復飲食後你會發現體重很快就反彈了，減肥效果並不持久。
這是為什麼呢？主要是因為蘋果代餐法減掉的大都是身體的水分、無機鹽，並不能幫你減掉體內多餘的脂肪。
蘋果代餐的營養過於單一，導致你沒有足夠的營養補充，會讓身體陷入飢荒，你的肌肉會有所流失，基礎代謝水平也會下降。
當你恢復飲食後，身體重新吸收了水分，脂肪作為儲能物質會加速堆積起來，而肌肉作為耗能組織是很難主動生長的，因此，3天蘋果代餐後恢復飲食，體重必然會回漲。
謊言2、流汗可以減肥
很多人覺得汗水是脂肪的眼淚，流汗越多，減肥速度越快。這個謊言你是否深信不疑？如果流汗可以減肥，那麼你去蒸桑拿就可以了，身體水分流失必然會導致體重下降，脂肪並沒有任何的消耗，這不是減肥成功的象徵。
夏天天氣熱的時候，身體也會不自然流汗，這給了你身體燃燒脂肪的假象。當你補充水分後，細胞吸收水分後，體重就會提升。
脂肪主要是在體內通過氧化作用分解的，通過呼吸作用排掉的，而汗水只是其中的一小部分。所以，不要以流汗量去衡量減肥效果。
我們可以通過健身鍛鍊來提高身體的熱量消耗，通過飲食控制熱量攝入，以此提高身體熱量缺口，身體就會調動脂肪參與分解，來彌補這個熱量缺口。
謊言3、跑步會粗小腿
相信很多人都看到過這句話，但是跑步真的會粗小腿嗎？小編想要告訴你這也是謬論。
一般進行跑步訓練的人，速度控制在7-9公里/小時左右，這種跑步速度屬於有氧運動，可以幫你消耗身體脂肪，並不會讓小腿肌肉變得發達。
而跑步會粗小腿的結論，主要是跑步的人結束後沒有做拉伸放鬆肌肉，肌肉出現充血而出現的假象。當你跑步時間不夠長，體脂率沒有下降的時候，加上肌肉充血的情況，你就會覺得小腿變粗了。
但是，只要你堅持跑步2個月以上，跑步後做好拉伸放鬆小腿，當自身的體脂率下降4%-5%，你會發現雙腿會瘦下一個維度，雙腿看起來明顯變得細長了。