女孩你還在害怕抗阻力訓練嗎，你還認為女生不能做負重訓練嗎？你還覺得女生做力量訓練會讓你變金剛芭比嗎？如果你也是這樣認為，只能說明你是一隻健身菜鳥，只會人雲亦雲。
堅持力量訓練的女孩，並不會變得男性化，她們的身材曲線只會變得越來越好看。那麼，堅持擼鐵訓練的女孩，身材曲線有多好看？我們可以從這些圖片中找到答案：
擼鐵女孩的身材緊實，沒有多餘贅肉，擁有飽滿翹臀、緊實大長腿、清晰的馬甲線，身材凹凸有致讓你挪不開眼睛。
你網上看到的金剛芭比身材，在現實生活中是很難看到的。肌肉塊頭也並沒有那麼容易練出來。
身體的肌肉屬於耗能組織，發達的肌肉意味著身體每天的熱量需求會更高，而古時代食物資源是比較匱乏的，身體為了維持生存，會更多的囤積脂肪（儲能物質），而不是保留肌肉（耗能物質）。因此，想要擁有發達的肌肉是非常不容易的。
我們需要通過抗阻力訓練來提升肌肉維度，但是，想要練出大塊頭肌肉，你需要付出足夠的努力，第一，負重水平要足夠高，第二，睪酮水平要旺盛，第三，營養補充要足夠，這3個因素缺一不可。
然而，女生並沒有練肌肉的優勢，首先，她們的負重水平遠不如男生，而睪酮水平更多存在男生體內，女生只有男生的1/10-1/20左右，這就註定了女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。
而隨著身體的衰老，身體肌肉會逐年流失，如果你不多做抗阻力訓練，肌肉是很難保持下來的。肌肉流失意味著身體代謝水平會慢慢下降，身材就容易發胖。
力量訓練看提升肌肉維度，塑造緊實的身材線條，同時抑制脂肪的堆積，讓你保持一副好身材。所以，女生更加要堅持力量訓練。
如果你也想擁有凹凸有致的身材曲線，不妨加入抗阻力訓練，你可以加入深蹲、弓步蹲練臀腿，加入卷腹、仰臥腳踏車、俄羅斯轉體練馬甲線，伏地挺身、臥推練胸肌、手臂。
力量訓練的時候，我們要合理分配肌群訓練，不用每天鍛鍊同一肌群，大肌群3天訓練一次，小肌群2天訓練一次即可，才能給肌肉足夠的修復時間。
而體脂率大於20%的人，身材會比較臃腫，想要練出好身材，我們需要同步進行刷脂。你在力量訓練後可以安排半小時有氧運動，比如：跑步、跳舞、有氧操等運動來降低體脂率，每天的熱量攝入保持在1300-1600大卡以內，可以幫你減掉多餘贅肉。