好身材是自律的表現，是堅持健身以及管理好飲食的結果。而這樣的身材也是不容易擁有的。
相信大部分人都嘗試過虐腹訓練，但是堅持不了多久就放棄了。因為並沒有練出滿意的腹肌線條。
為什麼努力進行腹肌訓練，卻無法練出好看的六塊腹肌，或者清晰的馬甲線身材呢？
其實，練腹肌並不是那麼容易的，而是需要講究方式跟方法。而減肚子跟虐腹肌是兩回事，對於有小肚子的人來說，單純的腹肌訓練是無法幫你減掉小肚子，並且練出腹肌線條的。
多餘的脂肪贅肉會讓你覆蓋住腹肌線條，再努力進行腹肌訓練，肌肉都無法凸顯出來。而腹肌訓練屬於無氧運動，無法幫你減掉肚腩贅肉。
局部減肥的方法是不存在的，減脂是全身性的。我們需要選擇跑步、開合跳、有氧操等運動來提高身體的活動代謝，消耗更多的卡路里，才能促進體脂率的下降，小肚子才會慢慢恢復平坦。
所以，針對有小肚子的人，你需要做的第一步並不是虐腹訓練，而是有氧運動燃脂。每天堅持1小時有氧運動，可以幫你慢慢降低重量。
如果你的體脂率低於18%(女生低於22%左右），那麼你可能直接進行虐腹訓練來雕刻腹部線條。
腹肌的訓練也需要講究方法，你不能每天鍛鍊，而需要給腹肌一定的修復時間，讓肌肉進行生長跟重組。虐腹訓練的時候，隔天訓練一次即可。
選擇虐腹動作的時候，不要單純地進行卷腹訓練，而需要全方位雕刻我們的腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
因此，我們需要選擇仰臥腳踏車、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、交替平板支撐等動作來全方位鍛鍊，這樣才能高效練出腹肌線條。
下面，小編分享一組適合新手入手的虐腹訓練，每個動作堅持15-15次，重復3-4組。
注意：訓練的時候記得放慢動作速度，收緊核心肌群，感受目標肌群的受力，才能提升訓練效果。
動作1、卷腹
動作2、仰臥直腿卷腹
動作3、仰臥舉腿
動作4、動態側支撐
動作5、仰臥交叉打腿
這5個腹肌動作，只需要隔天一遍，堅持2個月時間，你就會發現腹肌線條逐漸凸顯了出來。練出腹肌身材後，你還需保持一周2-3次的虐腹頻率，才能避免腹肌線條的退化哦！