跑步是一項我們很熟悉的運動項目，當我們學會走路的時候，我們也逐漸學會了跑步。跑步相對比走路來說，對體能耐力的要求更高。你需要具備強大的肺活量跟一定的力量才能長時間跑下去。
如今，對於大多數缺乏鍛鍊的人來說，跑步鍛鍊是一件很難堅持的運動。剛開始跑步的時候，你跑不了幾分鍾就會心跳加速，開始大汗淋漓，跑步後會出現小腿酸疼等現象，很多人會因此而放棄跑步訓練。但是，只有長期堅持下來的人，才能收獲跑步帶來的好處。
每天跑步30分鍾，長期堅持下來的人，恭喜，這些疾病會遠離你！
1、肥胖疾病會遠離你。
跑步1小時可以消耗550-650大卡的熱量，當你在控制飲食的前提下，堅持跑步2個月以上，每次不低於半小時，身上贅肉就會減少，身材會慢慢瘦下來。
脂肪會增加身體的耗氧量，而體脂率的下降會讓你身體負擔減輕，身體機能年輕了，身體也會變得越來越健康。
2、焦慮、抑鬱的情緒會改善
你會不會覺得每次跑步後身體雖然疲憊，但是卻很暢快，心情變得樂觀了起來。生活中的各種煩惱瑣碎會擠壓起來，讓你變得焦慮、暴躁。
而跑步卻是一個宣洩口，可以讓你釋放負面情緒，同時跑步的時候身體會釋放多巴胺，讓你感到愉悅起來，保持樂觀的心態，提高自身的抗壓力，這就是跑步所具備的意義。
3、腰酸背痛疾病會遠離你
如今的人缺乏鍛鍊，習慣了久坐，工作學習的時候坐著，吃飯的時候坐著，玩手機煲劇的時候坐著，一天坐著的時間超過了12小時，這樣的行為會讓你出現腰酸背痛、含胸駝背、關節硬化等疾病。
而跑步鍛鍊可以有效強化體質，促進身體血液循環，激活身體肌群，強化關節軟組織，改善腰酸背痛等疾病，提高自身體態形象，塑造挺拔的身姿。
4、腿部衰老現象會延緩來襲
人老先老腿，腿部衰老的過程中肌肉會流失，力量會下降，人老之後走路開始不利索，有的甚至需要拄拐杖，他們越來越害怕爬樓梯。
而跑步鍛鍊可以激活腿部肌群，預防腿部肌肉流失，保持雙腿的矯健靈活狀態，有效抵抗衰老的來襲。即使到了50歲，你也能矯健如飛，跑步能力不輸於30歲的小伙子。
5、三高現象會改善
如今三高現象開始年輕化，這是因為飲食過剩誘發的各種健康問題。而跑步訓練可以幫你降低體脂率，強化體質，提高血管彈性，清除多餘膽固醇跟血脂，讓你改善三高疾病，提高身體健康指數。
6、失眠現象會改善。
跑步訓練後身體需要獲取足夠的時間休息，身體機能獲得修復後才能更加高效地運轉。因此，長期堅持跑步訓練的人，睡眠質量會提高，失眠現象也會有所改善，精神狀態就會慢慢變得充沛起來，顏值也會更凍齡哦！
不過，晚上22點後就不要跑步了，否則大腦會過於亢奮，反而影響睡眠哦！