隨著健身熱潮的興起，越來越人進入到健身房進行健身訓練，為了練出好看的肌肉身材，他們都花了不少的時間和精力來打造好看的身材曲線，練出強壯的肌肉身材。
想像是美好的，現實卻是殘酷的！因為並不是每個人都能夠練出肌肉身材，因為肌肉並不容易練出來，想要擁有結實的大塊頭肌肉身材更難。
為什麼有人堅持健身大半年，增肌的效果卻非常差，而有人堅持了3個月的增肌效果卻那麼好，你是不是也有懷疑過自己是不是不適合增肌呢？
其實，只要學會科學地健身訓練，搭配合理的作息和飲食，堅持一段時間後，是可以讓你練出滿意的肌肉身材的。
那麼，什麼原因導致肌肉增長速度緩慢，增肌效果差呢？這幾個錯誤的原因，你都有哪些？
第一個，盲目地追求大重量訓練
不少健身的小白剛進入到健身房，就迫不及待地想要做大重量的訓練來增肌。當時你卻忽視了做力量訓練也是需要循序漸進的，如果一不小心拉傷了肌肉，那麼你的增肌效果不僅越來越差，反而還會停止健身增肌。而肌肉拉傷，想要恢復也是需要一段時間的。
有的人沒有注意到自己的身體承受能力，一個勁地做大重量訓練，從而導致運動過度造成身體肌肉溶解，那就真的後悔莫及了。
第二個，經常鍛鍊某個肌肉群，導致其肌肉勞損
我們都知道想要練出一個部位的肌肉，就要針對性地訓練，這本身沒有任何的問題。但是，肌肉也是需要休息的，如果你每次針對某個部位訓練後，卻沒有給這個部位留有足夠的時間休息，那麼肌肉是無法修復以及增長的。
如果你頻繁地鍛鍊某個部位的肌肉群，只會讓肌肉處於被撕裂和勞損的狀態，一般訓練後，你都要讓肌肉群進行2-3天的休息時間，這樣肌肉的恢復和增長才能夠循環漸進。
第三個，忽視了下半身的訓練
很多人進入到健身房都只是做上半身的健身訓練，從而忽視了下半身的大肌肉群訓練。下半身（腿部）的肌肉群是全身最大的肌群，也是支撐你身體日常活動的主要載體，下半身的訓練會直接影響到你的增肌速度，全身肌肉的協調增長，以及身材的好看與否。
健身不練腿的人，會容易進入到增肌的瓶頸期，下肢穩定性差，肌肉的增長緩慢，肌肉的發展也非常不平衡。
所以，健身多練腿是非常重要的，一周堅持2次左右的練腿訓練，可以有效地帶動全身肌肉參與到運動中來，促進身體增肌，加快身體代謝，促進燃脂減脂，提升肌肉的緯度。
第四個，健身期間總是熬夜
增肌期間，總是讓自己熬夜晚睡，身體沒有得到充足的休息時間，身體的代謝也變得緩慢。熬夜還會加劇身體的疲勞感，肌肉無法得到快速的修復，自然也沒有辦法增長。
所以，每天晚上保證自己能夠早23點前入睡，保證睡眠時間在7-8小時，身體得到足夠的休息了，肌肉自然會增長得快。
最後還有一點，就是營養的補充。增肌期間不要忘了補充營養也是非常重要的。特別是蛋白質的補充。蛋白質是肌肉修復和增長的主要來源，增肌期間千萬不要忘了蛋白質的補充是非常關鍵的。
健身期間，這幾個錯誤你都犯了哪些呢？