隨著健身房的興起，健康意識的廣泛傳播，越來越多人知道了健身的重要性，紛紛都想要通過健身，希望提升自己的身體素質，保持健康體質。
而一個人長期不運動，除了身材會漸漸地發胖之外，還會導致身體的抵抗力下降。再加上我們日常生活中要面對各種各樣的瑣事，遭遇到的不公平以及委屈，會讓我們的精神遭受壓力，由於無處發泄，從而導致更多的健康疾病的出現。
而健身則是最簡單、最高效的一種「健康良藥」，長期堅持健身，能夠讓我們的身體素質有所提升，促進身體分泌更多的多巴胺，讓我們保持心態樂觀和愉悅，幫我們釋放壓力。
堅持健身可以促進身體血液循環，提高身體的免疫能力和抵抗力。特別是冬天，手腳容易冰冷的人，經常運動可以加快身體的血液循環，預防身體肢體出現僵硬，幫助我們提高身體的睡眠質量。
有的人認為去健身房健身雖然好，但是自身的經濟條件不允許，或者是不想要出門鍛鍊，該怎麼辦呢？
其實，我們在家也是可以健身訓練的，無論是有氧運動或者是自重訓練，都是可以在家裡進行的，既不需要你出門，還可以讓你在家裡得到鍛鍊。
在家可以從哪些動作開始訓練呢？這幾種自重訓練的動作，在家堅持做，可以鍛鍊到你的全身肌肉群，提高你的身體代謝水平，增強你的肌肉力量，促進身體新陳代謝，消耗身體更多的熱量，燃燒脂肪，從而達到減脂塑形，提升身體素質的效果。
第一個動作：開合跳
這個動作作為有氧和無氧結合的動作，可以在短時間內促進身體消耗熱量，提高心率，提升身體的溫度。
開合跳作為全身性的燃脂動作，可以讓全身的肌肉參與到運動中來，消耗更多的熱量，還能夠提高你的心肺功能，也就是說你的體能也會得到提升，提高身體的運動能力。
這個動作非常簡單，上跳的過程中雙手雙腳同時打開，回落時同時回收即可。
第二個動作：深蹲
深蹲作為一個鍛鍊到下半身的自重訓練動作，能夠有效地刺激到下半身的肌肉群，強化腿部的肌，肉群，改變臀部以及腿部的肌肉線條。
深蹲是一個復合動作，不僅鍛鍊到下半身肌肉群，腰腹部的肌肉群也會參與到運動中來，腿部屬於大肌肉群，能夠帶動其他的小肌肉群參與到運動中來，促進身體燃脂減脂。長期堅持深蹲，能夠讓你擁有好看的翹臀和大長腿。
第三個動作：伏地挺身
這個動作是鍛鍊到上半身的黃金動作，針對手臂，胸部，背肌以及肩肌等多個部位的肌肉進行刺激。
堅持下來的人能夠明顯感覺到胸部被撐大了，特別是女生，堅持做伏地挺身，可以明顯感覺到鎖骨會越來越明顯，上半身呈現出來的線條感更好看。
第四個動作：波比跳
這個動作作為一個復合型的有氧無氧結合的動作，通過伏地挺身，深蹲，跳躍三個動作來完成一個復合動作。
波比跳對身體的體能要求比較高，但是能夠深蹲刺激到腿部肌肉，臀部肌肉以及手臂肌肉，還可以快速地提升到你的體能，增強你的身體平衡感，讓你下半身更有穩定性。
第五個動作：俯臥登山
對於想要刺激腹部肌肉的人來說，這個動作是必不可少的，能夠針對腹部的肌肉進行刺激和訓練，強化你的核心力量，塑造你的腹部肌肉曲線。
這個動作看著簡單，但是想要堅持連續做20-30個就很難了，因為對你的心肺要求也比較高。
這五個動作在家堅持做，不用多久你會發現你的身材不僅發生了變化，你的身體各方面的能力也得到了很大的提升。