減肥除了邁開腿運動，你還需要管住嘴，控制熱量攝入，才能提高減肥成功率。如果你總是放縱飲食，那麼即使邁開腿運動，也很難消耗掉飲食的熱量。
減肥的關鍵就是：提高身體的熱量攝入，降低熱量攝入，從而提高熱量缺口，促使身體調動更多脂肪參與消耗，讓身材慢慢瘦下來。
減肥的人，學會了5個飲食小技巧，就算少運動，身材也能慢慢降下來！
1、改用小碗盤吃飯
研究發現，用大碗盤吃飯的人會不知不覺攝入更多的食物，熱量攝入也會提高，而選用小碗盤吃飯的人，更容易控制食量。
我們可以將家裡的碗盤改為小一號的，這樣可以減少飯菜的盛裝量，讓你有效控制卡路里攝入，提高減肥速度。
2、不要害怕浪費而吃撐自己
很多人明明吃飽了，但是為了避免浪費，他們依然清空盤子裡的幾條青菜，幾塊肉，幾口米飯，這些食物熱量疊加起來熱量是非常高的。
減肥的人應該做到飯菜少做一點，避免浪費，如果你吃飽了，就不要執行「光碟計劃」，否則容易發胖。你飯吃八分飽的時候就要停下筷子，不要吃撐自己，不如減肥進度也會受到影響。
3、水果在飯前吃
很多人習慣飯後吃水果，這樣的習慣是不好的。吃飽飯後腸胃處於消化狀態，飯後吃水果，你會攝入更多的糖分跟熱量，而糖分攝入會提高血糖指數，導致脂肪的加速合成，不利於減肥。
我們應該將水果放在飯前吃，這樣可以提升飽腹感，減少正餐的食物攝入量，從而提升減肥效果。同理，我們喝湯喝水也應該在飯前喝，而不是飯後喝。
4、晚餐早點吃
減脂晚餐要清淡、低油鹽，不要吃太多油膩食物或者攝入太多碳水，熱量控制在500大卡左右即可。
想要提高減肥速度，我們可以將晚餐早一點吃，這樣可以給身體足夠的消化時間，減輕腸胃負擔。
我們可以將晚餐時間提早到20點前，這樣睡覺的時候可以避免熱量的堆積，有助於身體分解脂肪。
5、多喝水替代飲料
飲料是高糖分的來源，容易導致身材發胖。我們要戒掉各種奶茶、可樂、雪碧，改為多喝熱水，水沒有熱量，卻能加速身體代謝循環，有助於提高脂肪的代謝速度。
每天喝足2L水以上，分為多個時間段多次補充，每次一杯水，可以抑制飢餓感的到來，讓你瘦得比別人更快。
這5個飲食技巧，學到越多的人，減肥速度會越快！你能做到幾個呢？