肥胖的人都想過減肥，那麼你知道，減肥，主要減的是什麼嗎？
大部分人認為減肥等於減重，而這樣的認知是錯誤的。當你體內水分流失的時候，體重會下降，當你肌肉流失的時候，體重也會下降，但是這不意味著減肥成功了，身材瘦下來了。因為肥胖的主要原因是體脂率超標，也就是脂肪含量超標的原因。
脂肪分子是比較臃腫的，過量的脂肪會加重身體運轉負擔，提高身體的耗氧量，還會讓你身材顯胖。減肥的主要關鍵是減脂，而不是減掉水分或者肌肉。
水分是保持身體代謝水平的載體，當身體缺乏水分的時候，身體循環代謝也會受阻，熱量消耗也會下降，廢物也會堆積起來，不利於身體健康。
當你的身體肌肉流失的時候，身體基礎代謝水平也會下降，因為肌肉是身體的耗能物質，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的9倍。
也就是說同樣體重的兩個人，肌肉多的人每天可以消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪堆積，讓你塑造一副易瘦體質，保持一副好身材。
而體重基數，並不意味著身材的胖瘦。同樣150斤的男生，他有可能是一個胖子，也有可能是一個肌肉發達的型男。
只有減脂的同時不減肌，瘦下來後才更容易維持住苗條的身材。那麼，減肥的時候我們需要注重方式方法，而不是單一的節食減肥。
減肥的人，堅持2個方法讓你減脂不減肌，更快瘦下來，擁有一副好身材！
1、減肥的人在控制飲食的過程中，我們需要注意不要過度節食，每天的熱量攝入需要大於基礎代謝值。
科學的減脂餐搭配，你要做到多樣化飲食，多吃一些高纖維蔬果，少吃一些油炸食物跟高糖分食物，適當補充一些粗糧，代替精細糧食，可以減緩血糖上升速度，抑制脂肪堆積。
為了預防肌肉流失，我們需要補充身體所需的蛋白質，比如雞蛋、雞胸肉、瘦肉、牛肉、牛奶等食物，可以給肌肉提供胺基酸原料，有效減緩肌肉的流失。
此外，你每天需求喝足量的水（2-3L）來保持身體代謝水平，抑制飢餓感的出現，促進體內廢物的排出。
2、減肥的人在堅持健身運動的時候，不要單純地進行有氧運動，而需要加入力量訓練鍛鍊自身肌肉。
在跑步、有氧操、跳舞、游泳、踩單車運動之前，你可以加入一些啞鈴、槓鈴訓練，多做一些復合型的動作，比如深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉、劃船等動作。
雖然力量訓練無法直接消耗脂肪，代謝可以身體基礎代謝水平，有效預防肌肉流失，提高身材曲線，同時打造一副易瘦難胖的體質，擁有一副出色的身材線條。