沒有去健身房，不去戶外鍛鍊的人，每天就只能蝸居家裡了嗎？
顯然不是。現在越來越多的人會選擇在家鍛鍊，對於大部分健身新手來說，你只需要購買一張瑜伽墊、一副啞鈴就能可以完成大部分的健身動作，可以幫你實現減肥、增肌的目的。
對於想要系統性訓練的健身老手來說，去健身房是不二選擇，而對於平時缺乏鍛鍊，希望改變自己的人來說，居家鍛鍊是一個很好的鍛鍊方式。
居家鍛鍊可以幫你解決沒時間、沒場地鍛鍊的問題。很多人忙於工作打拚，下班時間比較晚，沒有足夠的時間去健身房鍛鍊。
因為去健身房鍛鍊也需要花費時間在路上，而在家鍛鍊隨時都可以開始，只需要你有足夠的自律行為，就能達到鍛鍊的目的。
如果你有肥胖的困擾，希望自己能夠瘦下來，可以從自重訓練開合跳、高抬腿、波比跳等訓練開始，如果你希望提高肌肉維度，那麼可以購買啞鈴進行深蹲、臥推、硬拉、伏地挺身劃船、推舉等復合動作訓練，刺激肌肉的生長。
你需要知道一點：一口氣吃不吃大胖子，一口子也無法練出滿意的身材線條。
在健身訓練的過程中，我們需要遵循循序漸進的方式，從低強度、低重量的訓練開始，逐漸提升強化自身的體能素質。
這個時候再提升訓練難度，進一步雕刻身體線條，強化心肺功能，提升自己的運動能力，這樣你才能在健身路上走得更遠，降低受傷幾率，也更容易堅持下來。
今天，筆者分一組適合新手入門的健身動作，隔天訓練一遍，堅持2個月你的體能耐力會提高一個水平哦！
動作1、開合跳
開合跳可以鍛鍊四肢肌群，促進身體燃脂，幫你鍛鍊心肺功能，消耗多餘脂肪，動作堅持2費腦子，重復4組。
動作2、俯臥登山
這個動作可以鍛鍊核心肌群，強化下腹部線條。訓練的時候，你需要俯臥支撐狀態，交替提膝，動作進行15次，重復4組。
動作3、跳躍深蹲
這個動作可以鍛鍊下肢臀腿肌群，改善扁平臀，抑制脂肪的堆積，同時提高下肢穩定性跟身體的爆發力，有助於提高你的運動能力。這個動作可以進行15次，重復4組。
動作4、沖刺跑
沖刺跑可以提升心肺功能，同時提高身體的協調性跟靈活性。你可以在客廳進行來回沖刺跑，10回為一組，重復5組。
動作5、後臂屈伸
這個動作可以鍛鍊三頭肌，提升手臂力量，這個動作進行10-15次，重復4組。
動作6、（跪姿）伏地挺身
這個動作可以提升上肢胸肌、手臂線條，無法堅持10個伏地挺身的人，可以先從跪姿伏地挺身開始訓練。每次進行10-20個，重復5組。