隨著現代人的生活水平的提升，大大地提高了人們的幸福感，同時，也意味著我們的勞動力大大地下降，而運動量的下降,也表明身體的代謝會下降下來。
而身體代謝的下降，意味著身材就會開始發胖，當你每天攝入的熱量高於身體輸出的熱量，那麼身材很快就會發胖。
身體缺乏運動，除了身材會發胖之外，對身體還有很多方面的影響，比如：運動量的減少會使得我們肢體僵硬和老化，身體漸漸地出現健康問題。特別是隨著年齡的增長，身體免疫能力和抵抗力的下降，都會給身體造成影響。
而吃東西是我們每天都必須要做的一件事，那麼運動也必不可少，堅持運動才能夠讓我們的身體變得更健康。
堅持運動除了能夠讓我們控制身材，降低體脂率之外，還可以增強我們的自信心，提高我們的體能，保持著健康體質，更好地面對生活中的各種困難。
如果你總是覺得出去運動浪費了你的時間，或者是你不想要出去運動，那麼在家也是可以堅持運動的，比如：跳繩運動，你只要准備好一根跳繩就可以在家進行跳繩訓練。所以，不要給自己的懶惰找藉口。
下面筆者分享在家就能堅持的4種運動，能夠幫你強壯體格，塑造身材曲線！
第一個動作：伏地挺身
這個動作為鍛鍊到上半身的黃金動作，可以有效地刺激到手臂肌肉力量，背部肌肉，胸部肌肉以及鍛鍊到身體的腰腹部核心肌肉群，讓你的上半身能夠得到充分地鍛鍊，增強你的心肺功能，快速提升你的手臂肌肉力量。
不少人都覺得，伏地挺身這個動作的鍛鍊效果不明顯。當你每天堅持做200個伏地挺身，3個月下來還是有很大的區別的，也就是你的胸部肌肉和手臂肌肉會變得更加的結實，不信的話，你完全可以試著堅持下來的。
第二個動作：開合跳
這個動作和跳繩相比較來說，其燃脂的效果和塑形的效果非常好。這個動作非常的簡單，不需要你用到任何的工具就可以輕松完成，每天堅持做20分鍾的開合跳訓練，堅持2個月下來，身材不僅瘦下來了，你的心肺功能也會得到快速地提升。
開合跳這個動作非常容易掌握，在短時間內就可以讓你暴汗淋漓，提升你的體能。這個動作是可以鍛鍊到你的全身肌肉，所以消耗的熱量會更多，達到燃脂減脂，塑造身材曲線的效果。
第三個動作：深蹲
作為黃金健身動作，深蹲能夠針對身體的下半身進行刺激和鍛鍊，使得下半身肌肉能夠得到撕裂，提高肌肉的含量，促進肌肉的增長，提高代謝能力，從而加快了身體燃脂的速度。
深蹲還可以減緩下半身肢體的肌肉流失，減緩身體老化的速度，還可以預防下半身身體肥胖臃腫。
第四個動作：平板支撐
對於很多人來說，平板支撐看著是非常容易的健身動作，但是能夠做平板支撐超過1分鍾的人是少之又少。
這個動作確實看著簡單，但是想要堅持下來卻很難。曾經有這種說法：平板支撐超過3分鍾就是大神級別了，也就說明你的身體體能非常不錯。
對於女生來說，想要完成一個標準的平板支撐可能會比較難，所以可以從跪姿平板撐開始，平時多提高自己的手臂肌肉力量和核心肌肉群的力量，想要完成一個標準的平板支撐就容易多了。
這4個動作在家都可以堅持做，堅持下來的人不僅瘦了，而且身材也會變得好看。