每個胖子都希望在減肥的過程中可以瘦得更快，恢復一副苗條的身材。但是，理想是美好的，而現實往往是殘酷的。
減肥過程中，很多人會遇到各種問題，最常見的是減肥效率差，減肥途中陷入瓶頸期，無法收獲滿意的身材線條。大多數人在減肥的過程中選擇了放棄，最後身材也復胖了，心血都白費了。
怎麼才能提高燃脂速度，避免減肥平台期的出現呢？減肥期間，做到「2個飲食原則，2個運動法則」，讓你暴瘦一圈！
2個飲食原則
1、不要過度節食
不要為了減肥而不吃米飯，只吃水煮菜，過度節食會讓身體營養不良，肌肉流失，氣血不足，嚴重的還會出現女生閉經、代謝水平下降，誘發易胖體質的現象，導致身材復胖。
正確的方法應該是保持合理的飲食，戒掉各種垃圾飲食，保持清淡烹飪方法，多吃一些少加工的天然食品，每天熱量攝入保持在1300-1500大卡左右，就能給身體產生一定的熱量缺口，促進脂肪的分解。
2、主食粗細糧結合
我們每天的碳水化合物攝入量為250-300g為正常，減肥期間可以控制在180-220g左右，可以控制血糖指數，提高身體運轉水平，抑制脂肪的堆積。
同時，我們可以少吃一些精細碳水，適當補充一些復合碳水，復合碳水的升糖係數低，飽腹感強，還能補充身體所需要的膳食纖維、礦物質，消化時間也會更長，有助於提高減肥進步。
復合碳水包括一些薯類、豆類、玉米、糙米等粗糧，當然，細糧也要合理補充，膳食均衡對身體健康有好處，建議米飯、面條類的精細糧食跟粗糧1：1攝入即可。
2個運動法則
1、有氧運動多樣化
減肥需要保持運動的習慣，但是運動方式不能太單一。我們進行有氧運動的時候不要長期進行單一的運動項目，否則身體容易適應，熱量消耗就會下降，燃脂效率就會變差。
因此，我們運動的時候要選擇2-3項不同的有氧運動進行訓練，這樣才能提高燃脂速度，避免陷入減肥瓶頸期。
常見的有氧運動可以選擇跑步、跳繩、開合跳、拳擊、有氧操、跳舞、打球等訓練，每周保持4次以上的運動頻率，減肥效果才會比較明顯哦！
2、加入力量訓練提升肌肉維度
減肥期間，我們除了有氧運動外，還需要加入抗阻力訓練，抗阻力訓練可以提升肌肉維度，從而提升身體基礎代謝水平，讓你可以消耗更多的熱量，從而抑制脂肪的堆積，提高燃脂速度，塑造更好看的身材曲線。
我們可以加入一些復合型力量動作，比如深蹲、臥推、劃船、引體向上、伏地挺身、推舉等訓練，都是鍛鍊身體肌群的黃金動作，幫你塑造一副易瘦體質！