拉伸訓練有什麼好處？拉伸是一種低強度、拉伸經絡、激活肌群的有效訓練，適合男女老少。
隨著年紀的增長，我們的身體會逐漸變得僵硬起來，遠不如小孩那麼靈活。而堅持拉伸訓練對我們來說具有重要的意義。
普通人堅持拉伸訓練，可以疏通經絡，提高身體柔軟性，加強身體的靈活性，促進廢物的排出，提高健康指數。
對於久坐一族來說，拉伸訓練可以幫你改善腰酸背痛、改善體型，告別含胸駝背等問題，提高自身的健康指數，塑造挺拔的儀態，提高自身的氣質。
對於便秘的人來說，拉伸訓練可以有效促進腸道蠕動，改善便秘的情況，減輕身體負擔，提高皮膚彈性，改善皮膚粗糙的情況。
睡前進行拉伸訓練可以放鬆身體，有效提高睡眠質量，促進身體機能的修復。早上一組拉伸訓練可以煥發精神活力，提高工作效率，讓你保持旺盛的代謝水平。
健身的人訓練前後也會進行拉伸，主要是為了激活肌群，提高關節的靈活性，降低受傷幾率，更是為了促進肌肉恢復，減緩酸疼感的出現，提高健身效果。
拉伸訓練應該從哪些動作進行訓練呢？下面小編分享一組適合新手的拉伸訓練，幫你改善久坐疾病，有效拉伸經絡，提高身體柔軟度。
動作1、跪姿後勾腿
單膝下跪姿勢，然後後側小腿向臀部方向勾起，拉伸腿部肌群。每次堅持5秒鍾，每側進行4組。
動作2、蝴蝶式
坐姿屈膝狀態，腳掌相對，然後讓膝蓋盡量靠近地面，拉伸大腿內側肌群。動作堅持10秒鍾重復4組。
動作3、駱駝式
跪姿狀態，然後手臂伸直觸摸腳掌，身體呈現到D字形狀。動作堅持10秒鍾，重復4組。
動作4、手臂背後相扣
坐姿狀態，保持腰背直立，抬頭挺胸，手臂屈肘狀態，手掌在背後相扣，動作堅持5秒鍾，左右各重復4次。
動作5、仰臥盤腿拉伸
仰臥屈膝狀態，一條腿盤在另一條腿膝蓋上方的位置，然後抬起大腿進行拉伸，動作堅持5秒鍾，每側重復4次。
動作6、小飛燕
俯臥狀態，雙臂支撐與腰腹的位置，讓腰腹緊貼在地上，然後抬起上半身，拉伸肩臂、背部肌群跟腰腹肌群，堅持5秒鍾，重復5次。
動作7、站姿後勾腿
站姿狀態，然後一條腿向後勾起來，讓小腿跟大腿重合，堅持10秒鍾，每側進行4次。
這7個拉伸動作，每次只需要15分鍾時間，你可以選擇早上起來做，或者晚上睡前做一組，堅持一個月時間，你的氣血也會更加通暢，整個人會變得更有活力哦！