肥胖不等於體重超標，而是體脂率超標的表現。
你的體脂率超標了嗎？一般來說，成年女生的體脂率大於24%，成年男生體脂率大於20%的時候，可視為肥胖。
很多人不知道自身的體脂率情況，你可以通過一些圖片進行大概估量，也可以通過體脂秤來測量自身的體脂率情況。
而肥胖對身體的傷害是很大的，尤其是重度肥胖的人，過量的脂肪會傷害身體健康，誘發各種三高疾病、心腦血管疾病，影響壽命。
想要擁有健康的身體，苗條的身材，我們需要付出行動，而不是放縱自己胡吃海喝、不運動。健康跟好身材屬於自律的人，只有管理好自己的身材，你才能遇見更好的自己，管理好自己的人生。
想要降低體脂率，我們也需要通過正確的方法，不要通過水果蔬菜代餐、減肥藥、汗蒸等極端、偏激的方法來實現。
一些錯誤的減肥方法會讓你傷害自身健康，導致肌肉分解，身體代謝水平下降，自身就會變成易胖體質，身材陷入溜溜球狀態，減肥後總是反彈，不利於維持住好身材。
如何科學降低體脂率，我們可以從這幾個方法入手：
1、少吃過度加工的食品。身材發胖的人平時對各種零食、高糖分食物、油炸食物並沒有少吃。而這些食物的熱量比較高，而且不利於身體健康，容易讓你熱量攝入超標，導致身材發胖。
想要瘦下來，我們需要多吃一些天然、低熱量的食物，堅持綠色健康飲食並且養成習慣，控制每天的熱量攝入不要超過1800大卡。
平時要保持清淡烹飪方法，堅持三分肉七分蔬菜的搭配，主食減半攝入，飯吃八分飽即可，長期堅持下來可以避免熱量過剩，讓你抑制脂肪的堆積，養成健康的體質。
2、邁開腿動起來。不要排斥運動，平時要養成健身鍛鍊的習慣，沒有運動基礎的人，可以從快走、踩單車、廣場舞開始，堅持鍛鍊2個月、有一定經驗的人，可以嘗試跑步、打球等稍高強度的運動。
沒有時間出門鍛鍊的人，可以在家進行開合跳、高抬腿等燃脂訓練。每周保持4-6次鍛鍊習慣，可以讓你提高活動消耗，促進身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來。
3、多喝水。水是沒有熱量的，而喝飲料會讓你發胖，同時加速身體的氧化。多喝水可以促進身體血液循環，加速廢物的排出，有助於脂肪的代謝。
每天喝水量在10杯水左右，一杯水250-300ml，你可以在飯前空腹喝水，工作疲倦的時候喝一杯水，這樣可以有效降低進食慾望，提高燃脂速度。