初入健身房鍛鍊，你需要學習的知識點有很多，比如健身前要做什麼准備工作，健身過程中要注意哪些事情，健身後要避免哪些錯誤的行為，這些都會影響你的鍛鍊效率。
想要更快地練出好身材，我們需要在健身過程中不斷學習跟總結，才能提高健身效率。健身房訓練的時候，你需要注意的幾個事項，可以降低受傷幾率，提升運動效果！
事項1、健身前先熱身
健身訓練之前要注意先熱身，不要馬上進入正式訓練，否則容易受傷。我們需要進行充分熱身活動身體肌群跟關節，提高身體血液循環，讓體溫慢慢回升，逐漸找到運動的感覺，這個時候再進行正式訓練，才能獲得更好的效果，還能避免肌肉拉傷的情況出現。
我們可以先進行目標肌群的動態拉伸，大概5分鍾時間，然後再做一組開合跳或者慢跑來激活肌群，大概10分鍾左右，提升自身體溫，然後再進入正式訓練。
事項2、不要忽略抗阻力訓練
健身訓練的時候，你不要只做有氧運動，而需要加入抗阻力訓練。抗阻力訓練是鍛鍊肌肉，有效增肌的方法。
無論你的健身目的是什麼，多做力量訓練的益處都是有很多的，比如力量訓練可以提高身材線條感，塑造迷人的身材曲線；可以提高身體基礎代謝水平，抑制脂肪的堆積；讓你保持旺盛體能，抵抗衰老速度等等。
我們健身做好充分熱身後，可以先安排一組抗阻力訓練，然後再進行有氧運動，這樣的健身流程才是比較科學的。
事項3、運動過程中記得補充水分
很多人覺得健身過程中不能喝水，健身後才能喝水，這樣的想法是錯誤的。健身過程中身體會流汗，水分流失會讓身體脫水，大量流汗會導致電解質流失，影響健身的發揮。
我們可以在健身的過程中小口小口喝水，及時給身體補充水分，流汗量大的人可以補充淡鹽水，喝水量為300ml左右。記住，無論是健身過程中還是健身後，都不要大口猛灌，這樣對身體不好，影響健身訓練。
事項4、健身時間不要太長，也不要太短
合理的健身時間安排是很重要的，如果你每次健身不到半小時，肌肉無法充分得到刺激，脂肪也無法高效地燃燒，那麼你的鍛鍊效果是比較差的。
但是，如果你去健身房一呆就是大半天，這樣的健身效率也是很差的。健身時間太長會讓你精神注意力下降，力量水平流失，不利於健身的發揮。合理的健身時間應該在50-90分鍾左右，