健身訓練的時候，下肢肌群的訓練是極為重要的。腿部占據了身體70%左右的肌肉量，肌肉量決定著身體的熱量消耗值。
強化下肢可以提高身體的基礎代謝，還能提高下肢穩定性，提升下肢力量水平，保持充沛的體能，年輕的身體狀態。
下肢肌群的發展，可以讓你每天消耗更多的卡路里，有效抑制脂肪的堆積，提高燃脂塑形速度，讓你保持更好的身材哦！
而下肢肌群不但包括了腿部肌群，還包括了臀部肌群。而平時我們總是坐著不動，導致臀部肌群流失，脂肪堆積，你的臀部會逐漸變得扁平、肥胖起來，背影看起來顯老好幾歲，穿褲子裙子也會非常難看，非常影響自身形象。
鍛鍊下肢的時候，我們不但要注意腿部的訓練，還需要加強臀部的訓練。
久坐人群多做臀部訓練，可以幫你改善久坐出現的腰酸背痛現象，提高血液循環，加速廢物的排出，改善白領跟學生族的亞健康疾病。
而女生堅持臀部訓練，可以幫你穩定盆骨跟髖關節，強化自身的體質，提高自身的健康指數。
女生堅持臀部訓練，可以幫你激活臀肌，提升臀型，有助於塑造飽滿翹臀。臀線提升的同時，可以讓雙腿視覺上看起來更顯長，有助於打造緊實細長的雙腿。
女生練出飽滿的翹臀，可以讓你腰腹看起來更細，腰臀腿的曲線比例就會更加好看，魅力指數也會有所提升。
當然，男生練臀也有同樣的好處。臀部訓練不只是女生可以做的訓練，男生多練臀強化臀肌，身材也會變得更有魅力，有助於身材的均衡發展哦。
看到這里，你是不是想要開啟臀部訓練了呢？那麼，練臀可以從哪些動作開始呢？
下面這一組練臀動作適合新手入門，幫你全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，打造更好看的身材線條。
動作1、高抬腿 堅持1分鍾，重復4組。
這是一個熱身動作，可以激活下肢肌群，促進血液循環，提升體溫，慢慢找到運動的感覺。
動作2、俯臥後抬腿 每側進行15次，重復3組。
動作3、橋式髖外展 動作進行15次，重復3組
動作4、寬距深蹲 動作進行20次，重復4組
動作5、啞鈴直腿硬拉 動作進行15次，重復3組
動作6、斜向後撤箭步蹲 左右各進行10次，重復3組
只需要准備一副啞鈴、一張瑜伽墊，你就可以開啟健身鍛鍊了。
注意：臀部屬於身體的大肌群，一般保持2-3天訓練一次的節奏即可，不需要每天鍛鍊。只有做到勞逸結合，肌肉才能生長得更快速哦！