很少會有女生重視自己的背部訓練，背部因為所處位置的原因，常常容易被忽略，其實背部才是女性氣場的發源地，一個性感，挺拔的背部，會讓你成為背影殺手，給人一種視覺沖擊，有一種美，是只需要一個後背，不需要看臉。背部訓練還可以改善諸多體態問題，比如：圓肩駝背，翼狀肩胛等等都是背部過於薄弱導致的，一個好看後背，對於女生來說會十分有韻味，當你穿上長裙、禮服時，一個性感的背部會讓你瞬間脫穎而出。總之，背部訓練對於女生來說無論從視覺上還是健康上考慮都非常有必要，今天就跟隨健身教練Paul一起了解女生如何通過訓練，使自己的背部變得性感，挺拔成為背影殺手。

背部肌肉解析

要訓練背部，首先要了解背部有哪些肌肉，清楚這些肌肉的位置和作用，才能抓住訓練重點，從而達到預期的效果。

背闊肌：起止點在肱骨小結節嵴和肋骨以及脊椎，可以做肩內收、伸和內旋的動作，從肌肉的生長走向和功能中，可以清楚如果由上向下或水平向後的拉起，就可以很好的訓練到它。

菱形肌：起止點在肩胛骨和脊椎上，收縮時牽拉肩胛骨移向內上方，根據肌肉的功能，強化菱形需要做肩胛骨向脊椎靠攏的動作，強化菱形肌，可以有效改善圓肩駝背的體態，而生活中幾乎沒有用它發力的動作，所以強化菱形肌很有必要。

斜方肌：斜方肌分為上、中、下三個部分，斜方肌的上部，是需要避免發力的，因為上部過於強大，會造成頭前引和聳肩的情況，所以訓練時要避免上斜方的發力，而中下斜方可以沉肩，上迴旋肩胛，回縮肩胛骨，會使我們看起來更挺拔，所以是需要鍛鍊的。

三角肌後束和大圓肌，主要協助背闊肌完成動作的肌肉，對於背部線條的打造也是必不可少的，

肩袖肌群，不僅增加肩關節穩定，免於受傷，對背部線條和細節的打造有直接關系。

豎脊肌，主要穩定軀乾的肌群，可以加深下背部的溝壑。

已經了解了背部主要肌肉，那練習這些肌肉會為女生帶來哪些好處？

背部訓練對女生的好處

第一，改善體態，提升氣質

對於女生來說，氣質永遠排在第一位，生活中的活動方式幾乎很難能讓背部參與進來，如今久坐在電腦前，長時間的玩手機，更是讓背部肌肉更加鬆弛，形成含胸駝背的體態，也使得背部更容易堆積脂肪，而且駝背給人的印象並不好看，也會讓你失去氣質，還會導致胸部下垂，而加強背部訓練，會使身體更挺拔，大大提高提升女生氣質。

第二，增加背部線條，更性感、更顯瘦、更易瘦

背闊肌和其它背部肌群，幾乎占上半身肌肉的四分之三，也正因為背部有著上半身最大的的肌肉量，因此在使用同樣時間來鍛鍊肌肉時，是能夠有效地增加消耗和代謝，當背肌練的有型後，從視覺上腰腹會更顯瘦，而背部線條，尤其是下背部的溝壑越深，在穿長裙和禮服時看上去更性感，散發獨有的魅力。

第三，緩解過度勞累引起的背部肌肉勞損，預防脊椎炎

腰背部酸痛是現代大部分人的通病，這與背部肌群的弱化密不可分，背部肌群在穩定上半身有著舉足輕重的地位，強而有力的背肌尤其是豎脊肌，可以穩定支撐身體，減輕腰背酸痛。背部的贅肉太多，容易對脊柱造成壓力，背部肌群對的血液的循環也非常重要，背部訓練可以加速身體血液循環，經常鍛鍊背肌，能緩解久站、久坐造成的疲勞性酸痛。