閱讀本文你會了解以下內容：
- 為什麼腹部容易堆積脂肪
- 為什麼腹部脂肪最難減
- 如何通過調整訓練加快腹部脂肪燃燒
為什麼腹部容易堆積脂肪
第一，生理特性
人體是一台很精密的機器，脂肪是熱量剩餘的產物，腹部的位置在身體的中間，脂肪儲存在腹部對活動的影響最小，也不會影響到活動時的重心變化，如果大腿的脂肪過多，行走都會變的非常困難，手臂的脂肪很多更能影響到日常生活，所以腹部才是最佳選擇。
脂肪儲存在腹部也非常符合重心近端效應。也就是脂肪的堆積是以人體最中心為球點，向外形成一層一層的同心球，來確保人體既儲存了脂肪重心又不變。所以腹部才會最先堆積脂肪，手臂、大腿的脂肪也會最先堆積在靠內側的位置，常說的「你要胖成球了」也是有道理的。
第二，保護內髒
脂肪的功能包括保溫、減震，腹部有很多內髒包括肝、腎、大腸小腸、脾等，它們需要脂肪的保護，一定量內髒脂肪可以有效的緩沖外力，也能夠減少器官之間摩擦，所以身體也會更傾向於堆積在腹部，如果熱量剩餘太多就會過量，就會形成脂肪肝。
第三，長期久坐
辦公室辦公的上班族越來越多，長期久坐不僅易引起腰椎間盤突出和慢性疾病還會導致增加胃腸負擔，引起胃腸的蠕動變慢，核心肌鬆懈，這時多餘的脂肪就更傾向於堆積在腹部，出現小肚子。
此外，腹部容易脂肪與遺傳因素也有很大關系。
為什麼腹部脂肪最難減
這是因為腹部脂肪，尤其是下腹部分布的脂肪和其他部位的脂肪受體不一樣，也被稱為頑固脂肪，頑固脂肪中腎上腺素受體較多，運動時腎上腺素提高不了脂肪不易分解。
脂肪人體是通過兒茶酚胺與脂肪細胞中的受體結合來分解脂肪的，脂肪細胞中有兩種腎上腺素受體，α受體和β受體，兒茶酚胺與α受體結合，是無法分解脂肪，只有和β受體結合後脂肪細胞才會被調動為運動供能，腹部脂肪中α受體是β受體的9倍，所以才不容易被減掉。
同時頑固脂肪也有以下幾個特點：
1.對胰島素敏感度比其他部位的脂肪更高，也使得腹部脂肪容易堆積，有難分解。
2.血液供應不足流速慢，血液脂肪分解釋放的載體，腹部脂肪也變的難分解。
3.脂肪所在部位體溫不容易上升，所以更難分解
4.頑固脂肪通常在普通脂肪消耗殆盡後，才開始被消耗。
正是因為腹部周圍的脂肪有以上特點，所以腹部脂肪最容易堆積，也最不容易減掉，讓想要擁有馬甲線的小夥伴恨之入骨，那什麼樣的運動方式更容易簡單腹部脂肪呢？
如何通過調整訓練加快腹部脂肪燃燒
既然清楚了難減的原因，也給我們的訓練帶來思路，減掉腹部周圍的頑固脂肪，需要增加β受體數量和減少α受體數量以及提高腎上腺素敏感度，這樣，既可以改善血液流動，又可以胰島素敏感度，從而打開β細胞受體的開關，幫助消耗腹部周圍的頑固脂肪。那什麼樣的運動方式提高腎上腺素？也就是短時間內心率速度上升快的運動？卷腹當然不行。
HIIT
HIIT會短時間內心率速度上升，從而產生大量腎上腺素，這樣可以使脂肪釋放游離脂肪酸和甘油二酯到血液來幫助脂肪分解。
剛開始練習HIIT時，高強度和休息的時間比可以為1:2或1:3，隨著身體素質越來越好，比例可以提高到1:1、2:1、3:1甚至4:1。
對於新手來說，將高強度訓練時間定為20-30秒，然後休息，當訓練水平提高後，休息時間可以變成慢走、原地踏步等動態活動。
舉例：
為了更好的理解，舉例制定一個初級10分鍾的HIIT計劃，這個計劃主要有4個動作，訓練與休息的時間比例為1:2，訓練時間為30秒，休息60秒，時間控制在十分鍾內（嚴格按這一比例練習）。
動作一：開合跳
動作二：半程波比跳
動作三：高抬腿
動作四：俯身提膝
以上為初級訓練的舉例，可以根據個人的身體情況和喜好，自行選擇，訓練的動作，時間，頻率和時間比，去制定一份自己的HIIT計劃。
結束語：
對於大多數女性來說，會將馬甲線、人魚線作為自己的終極目標，而很多人在減肥時會遇到這樣的情況，身體的脂肪已經很少了，但肚子上還是有厚厚的一層肉，尤其是下腹部，遇到這樣的情況，一部分人終日卷腹，但得到的效果微乎其微，腹部脂肪被稱為頑固脂肪，了解了頑固脂肪的特性才能更好的減掉它，選擇正確方法加上不斷的努力才是達成目標的關鍵。
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，關注我，了解更多健身常識。