很多人的肥胖在上半身，手臂粗壯，肩背厚實，這樣的身材確實非常難看，不要發愁，茶健身為你設計訓練方案來解決你的苦惱。

不論身體哪裡肥胖，如果想要減去那裡的脂肪贅肉，首先要做的都是要去全身減脂，因為你無法控制身體去消耗具體部位的脂肪，身體一旦減脂就是全身性的，所以，不要奢望去精準的對身體哪個部位去減脂。而減肥你就要從飲食熱量的控制和加大有氧運動強度來入手，茶健身頭條號內有大量的訓練方案可供你選擇，點擊左上角茶健身頭像進入頭條號，在文章欄目里可以查看到大量的減脂訓練方案。

茶健身設計的這套上肢訓練方案，包括4個訓練動作，按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組。堅持訓練4-6周，就能消除手臂粗壯、肩背厚實的肥胖體態，立顯纖細苗條身材。

訓練動作1

面對繩索器械坐立，雙手抓握握把，然後用力下拉。

訓練10-15次。

訓練動作2

屈膝坐在地面，雙手抓住上方的彈力帶，然後用力下拉。

訓練40-60秒。

訓練動作3

雙腿與肩同寬站立，雙手抓握一隻曲柄槓鈴，然後用力上舉。

訓練10-15次。

訓練動作4

在腳下和雙手之間綁上彈力帶，雙腳與肩同寬站立，雙手交替向上舉高。

訓練40-60秒。

可以觀看本文訓練動作的完整訓練視頻示範，趕快跟著茶健身一起訓練吧。