練腿日是很多人感到淚奔的一天，因為腿部是人體較大的肌群了，所以在練腿的時候往往都會負重很大，所以讓很多人想到練腿就感到發怵。

其實，肌肉訓練可以分為很多的類型，比如耐力訓練、力量訓練、肌肥大訓練或爆發力訓練，你需要根據自己的訓練目的選擇不同的訓練策略，就會有相適應的負重水平和訓練組數，所以，練腿的那天也未必一定就是讓你感到害怕的大重量，如果真的是每次練腿都是如此的話，那就說明，你的訓練並沒有完整的計劃，沒有明確的訓練目的。這是很可怕的，說明你整天都是在瞎練，碰巧了，能練出些效果，幸運了，不會受傷。

茶健身設計這套腿部訓練方案，只需要較小的負重，甚至是徒手訓練動作，就可以收到很好的腿部訓練效果，你僅需要一隻重量合適的啞鈴。這套腿部訓練方案，包括4個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，在你暴汗燃脂的同時，還可以增強腿部肌肉力量，纖細腿部肌肉線條，增大臀部圍度，顯出腿部纖細的視覺效果，。堅持訓練4-6周，瘦腿也是非常明顯的。