很多朋友的贅肉長在了手臂上，一抬手，手臂上下垂的贅肉就形成了所謂的拜拜肉，特別是在現在的夏天，更是惹人煩，抬手投足之間就把自己的難看的一面展現在別人眼前。
想要減去手臂上的贅肉，你首先要去做的就是全身減脂。注意，是全身減脂，而不是手臂減脂，因為你是無法精準的減去手臂上的贅肉的，減脂都是全身性的，但又不是均衡的，你只有全身減脂了，才有可能帶動手臂上的贅肉消減。所以，你現在就要開始去控制飲食，減少熱量攝入，並且增加有氧運動的訓練強度和時間，加大身體的代謝消耗，燃燒脂肪。
在你消除了身體的脂肪後，還需要通過力量訓練來雕塑手臂的肌肉線條，雖然我們無法精準消除身體某個部位的脂肪，但是我們卻可以精準的去訓練某個部位的肌肉線條。
茶健身為你設計了這套上肢訓練方案，可以雕塑你的手臂肌肉線條，共包括4個訓練動作，你會需要使用到繩索器械、槓鈴杆、啞鈴、曲杆啞鈴，按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，你就可以輕松甩掉手臂上的贅肉，雕塑纖細的手臂線條。
訓練動作1
面對繩索器械坐立，單手抓握住握把，豎直向下下拉。
每側手臂訓練12次。
訓練動作2
將槓鈴杆頂在一角，跪在地面，用一隻手抓住槓鈴杆的頂端，向上舉起後，再用對側的手接住後，再舉起。
訓練40-60秒。
訓練動作3
屈膝仰臥在臥推凳上，雙手抓握一個大啞鈴，慢慢向頭上方下放啞鈴，然後，再慢慢將啞鈴拉起。
訓練12次。
訓練動作4
屈膝仰臥在臥推凳上，雙手抓握曲杆槓鈴，現在胸部位置下方豎直向上推起，然後再將曲杆槓鈴放向頭部上方下部。