一胖就胖肚子，是困擾很多人的苦惱。由於缺乏飲食控制，肚子上的贅肉已經胖成游泳圈了，大肚腩已經在腰帶上溢出來了。
由於肚子上沒有骨骼的保護，所以人體為了保護內髒，就在腰部部位分布了很多的脂肪細胞來保護內髒，所以，當你吃胖的時候，你的肚子上首先就會胖起來。這是人體本能的設計，你很難去對抗。所以，當你想要減肚子的時候，首先要做的就是去全身減脂，當脂肪細胞內的脂肪液減少的時候，你肚子上的脂肪看起來就少了很多，肚子的圍度也就會縮小了。
在你成功消減了身體的脂肪後，就需要配合核心部位的肌肉力量訓練來雕塑肌肉線條，雕塑你的六塊腹肌或馬甲線。
茶健身設計了這套目標核心肌群的啞鈴訓練方案，共包括4個訓練動作，你只需要一副啞鈴。按照下面所要求的訓練次數，完成1組訓練，循環訓練3-5組。堅持4-6組，消除你的惱人大肚腩，雕塑六塊腹肌與馬甲線。
訓練動作1
雙手個抓握一隻啞鈴，支撐在地面，先做四足支撐訓練動作，雙手交替屈肘抬高一次，然後雙腿跳起伸直，做平板支撐動作，接著雙手再交替屈肘抬高一次。
訓練30-60秒。
訓練動作2
雙手各抓握一隻啞鈴，仰臥於地面，雙腿直腿抬高，同時將雙手伸直舉高，在腿部放下的同時，也將手臂屈肘放低。
訓練10次。
訓練動作3
雙手各抓握一隻啞鈴，支撐在地面，先做平板支撐訓練動作，將一隻手屈肘抬高，然後做一次伏地挺身，再側身將這只手伸直抬高。
每側訓練8次。
訓練動作4
雙手抓握一隻啞鈴，仰臥於地面，雙手豎直抬高，然後起身坐立起來，再將雙手抬高。