平板支撐是很多人證明自己核心能力有多強大的一個訓練動作，很多人都在標榜自己的平板支撐堅持的時間有多長，而且很多活動也是讓參與者比拼平板支撐誰支撐的時間長。
其實，現在的運動科學研究認為，平板支撐訓練的最長時間為2分鍾，超過這個時間的平板支撐訓練是沒有意義的，也就是說，2分鍾之後的平板支撐訓練時間就是垃圾時間了，你是在浪費自己的生命。
那如果自己的核心肌群能力可以超過2分鍾的平板支撐訓練時間該怎麼辦呢？很簡單，增加難度，讓你能夠支撐平板支撐的時間降低到2分鍾以下，一旦自己的平板支撐訓練時間可以堅持到2分鍾之後，就再次增加難度，讓自己的堅持時間降到2分鍾以內，然後再進行訓練。
茶健身設計的平板支撐訓練方案，包括4個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間不休息，循環訓練3-5組，組間休息30秒。練完就會感到自己的腹肌熱得發燙，趕快來挑戰一下自己吧。
訓練動作1
傳統肘撐平板支撐，注意，確保肘部位於肩部的正下方，身體呈一條直線，收緊腹部、臀部。
訓練動作2
雙手各抓握一隻啞鈴，支撐在地面，先做手撐平板支撐訓練動作，然後雙手交替屈肘抬起啞鈴。
訓練動作3
先做手撐平板支撐訓練動作，然後交替屈肘變成肘撐平板支撐動作。
訓練動作4
在手撐或肘撐平板支撐訓練動作的基礎上，在你的背部增加負重，如果可以的話，你可以在背上放上你的訓練小夥伴。