想要減肥的話，你就要多進行全身性的運動，動用全身的主要大肌群，可以提高身體的代謝水平，更多的消耗身體的脂肪，從而實現身體減脂的目的，不要寄希望於想減哪裡的脂肪，就去鍛鍊哪個部位，你是不可能做到練哪瘦哪的。
全身性的訓練，就要去動用身體的多關節，做復合型的動作，讓身體更協調的去做動作，孤立性的動作雖然可以更有效的鍛鍊目標肌肉，但是缺少了身體的功能性，動用的肌肉少，很難去燃燒更多的熱量。
茶健身為你設計了一套全身燃脂訓練方案，有徒手動作，也會使用到槓鈴杆、藥球、壺鈴和繩索訓練器械，共包括6個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，暴汗燃脂瘦身，收獲苗條瘦身材。
訓練動作1
雙手支撐地面，先做手撐平板支撐訓練動作，然後用一隻手向後去觸碰對側的腳，兩只手觸碰過後，雙腿跳起，屈膝把腿拉向胸部，做四足支撐動作。
訓練動作2
將槓鈴杆頂在牆角，在槓鈴杆一頭再放上槓鈴片，跪姿在地面，雙手抓住槓鈴杆放在胸前，先用屁股坐在腳後跟上，然後起身跪起，同時雙手用力將槓鈴杆高高舉過頭頂。
訓練動作3
面對牆壁站立，雙腿與肩同寬站立，雙手抱住一個藥球，將藥球從身體一側甩向牆壁，然後接住藥球後再轉向身體對側。
訓練動作4
雙手各抓握一個壺鈴，在身體兩側做前後甩動。
訓練動作5
跪姿在繩索器械前面，雙手抓住握把，用力向身體兩側打開。
訓練動作6
背對繩索器械站立，在胯下用雙手抓住繩索器械的握把，然後用力將雙手提高。
注意保持身體的背部平直，不要彎腰，只用手臂的力量。