看著體重秤上的三位數，你是不是感到心情瞬間降到了冰點呢？
當你的身體被脂肪包裹起來的時候，其實往往你的內髒也會充滿了脂肪，這已經非常糟糕了，你需要增加身體的代謝能力，把堆積在身上的多餘贅肉給代謝掉。增加身體的代謝水平，很多人首先想到的就是去跑步，但是又有很多的人不是太喜歡有氧運動，不用擔心，你還可以進行高強度間歇訓練來提高自己的心率水平。
茶健身為你設計了一條高強度間歇訓練方案，共包括5個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，最低只需要15分鍾，就可以消耗高達800卡路里的熱量，堅持訓練4周就能輕松暴汗燃脂瘦身。
訓練動作1
先做弓步蹲動作，俯身雙手在前面的腿兩側觸碰地面，然後起身跳起，將後側的腿高高抬起。
訓練動作2
先做3次伏地挺身，然後起身起來後高高跳起。
訓練動作3
先向一側跨出一步做側步蹲，然後將腿抬起放到身體的前方，做弓步蹲，身體跳起後將兩腿交換前後的位置，做弓步蹲，然後將對側的腿向對側跨出一步，重復前面的訓練。
訓練動作4
先做肘撐伏地挺身，然後跳起後做下蹲動作。
訓練動作5
手撐地面，將雙腿跳起伸直，身體呈平板支撐狀態，然後將雙腿跳起收回，再高高跳起。
以上動作可以非常快速的拉高你的心率，能夠快速幫助你提高身體的代謝，燃燒大量脂肪，一定要讓自己堅持下去。
