當我們站在體脂稱上看著不斷攀升的體重數字時，心情一定糟糕到極點，可是減肥對大家來說都是一件異常艱難的事情，道理很簡單，因為，你要為此改變自己以往的「不良」生活習慣，你的肥胖都是由於自己的生活方式所導致的，而俗話說，「江山易改，本性難移”，你就知道減肥是多難的一件事情了。
任何事情都會把你逼到迫不得已的份兒上，你才會有壓力去改變自己，也許是醫生的一紙診斷，你就該含淚去運動、控制飲食了。但是，我們一定不要等到醫生去警告自己了，才想起去控制體重，我們要未雨綢繆，盡早把控制體重當作是每天早上起床後第一件要做的事情。
想要減肥，你要在飲食控制的基礎上，增大自己的運動量，讓運動來加大和加快身體的代謝，幫助你更快的消耗體內的脂肪能量，你可以採取跑步騎車的有氧運動方式，當時，也可以採取高強度間歇的訓練方式。茶健身就為你設計了一套高強度間歇燃脂訓練方案，共包括8個訓練動作，大部分是徒手訓練動作，其中還會使用到藥球，如果你沒有藥球的話，也可以用其他的重物來代替。
以下8個訓練動作每個訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，你將會在鍛鍊過程中暴汗不止，讓你的脂肪都轉變為汗水，瘦身的過程將會比你想像的輕松容易很多。堅持訓練4-6周，你將會看到一個苗條纖細的自己。
訓練動作1
將一條腿向一側伸出後，用同側的手去觸碰對側支撐腿的腳部，然後起身後，換邊訓練。
訓練動作2
屈膝仰臥在地面，雙手抓握一隻藥球，手臂伸直放在頭上方，用臀部的力量將髖部抬高，同時，雙手抓握藥球拉向腿部方向。
訓練動作3
先做一個伏地挺身訓練動作，推起身體的時候，將臀部抬高，用一隻手去觸碰對側的腳部。
訓練動作4
雙手抓握一隻藥球，將一條腿後撤一步，做弓步蹲訓練動作，同時雙手抱著藥球向對側轉身。
訓練動作5
雙手支撐地面，雙腿寬距打開，做手撐平板支撐訓練動作，將一條腿屈膝拉向對側手臂方向，將腿收回後，再將臀部抬高，用對側的手去觸碰這只腳的腳尖。
訓練動作6
雙腿與肩同寬站立，雙手向前伸直先做下蹲動作，然後接著做一次開合跳。
訓練動作7
雙手向頭上方伸直著仰臥地面，同時將雙腿輕輕抬離地面，然後做仰臥起坐動作，再將腿交替伸直，接著再將雙手向頭上方伸直躺下。
訓練動作8
雙手叉腰，一條腿向後撤一步，先做一個弓步蹲動作，然後將這條腿向側方邁出，再做一個側向弓步蹲。將腿再收回到初始的弓步蹲動作姿勢，跳起後，交換前後腳位置，再重復前面的動作。