不管任何部位堆積了過多的脂肪形成贅肉，你首先要做的就是去控制飲食，減少熱量的攝入總量，少吃甜食和油膩的食物，同時，還要加大自己的有氧運動時間和強度，加大身體的代謝水平，增加脂肪的燃燒速度。隨著全身的脂肪消減，你在腰腹兩側堆積的贅肉也會隨之減少的，千萬不要想當然的鍛鍊腹部就可以消減腹部贅肉。

隨著全身的減脂，我們下一步要做的就是鍛鍊腹肌，此時鍛鍊腹肌並不是為了減少腹部的贅肉，而是雕塑腹部的肌肉線條。茶健身為你設計了一套BOSU球結合彈力帶的核心訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周訓練，暴汗燃脂，為你鏟除腰部兩側的愛的把手。

訓練動作1

做肘撐側平板支撐訓練動作，將腳墊在波速球上，在波速球上綁上彈力帶，用上側的腳將彈力帶向上抬起。

注意：肘部位於肩部的正下方，身體呈一條直線，腹部、臀部收緊。

每側訓練30秒。

訓練動作2

做肘撐平板支撐，腳尖踩在波速球上，在波速球上纏上彈力帶，雙腳的腳後跟放在彈力帶下，然後雙腳交替抬高。

注意：肘部位於肩部的正下方，身體呈一條直線，腹部、臀部收緊。

訓練60秒。

訓練動作3

做肘撐側平板支撐訓練動作，將腳墊在波速球上，在支撐在地面的手與上側的腳之間綁上彈力帶，將上側的腿屈腿再伸直。

注意：肘部位於肩部的正下方，身體呈一條直線，腹部、臀部收緊。

每側訓練30秒。

訓練動作4

將波速球倒扣過來，雙手按在倒扣著的波速球上，並且在手部與背部之間綁上彈力帶，雙腿交替屈膝拉向胸部的方向，做登山者動作。

訓練60秒。