啞鈴是我們最常見的健身工具之一了，即使你不去健身房，如果有了啞鈴，你在家也是可以練出好身材的。
想要減肥，我們需要從兩個方面入手，一是熱量的攝入，二是運動的消耗。減少攝入、加大消耗，才是你能夠持久實現瘦身的正確方法。其中熱量的控制非常關鍵，俗話說三分練七分吃，如果你控制不住自己的飲食的話，進行再多的鍛鍊也是杯水車薪，因為饕餮5分鍾，流汗2小時。你運動的消耗遠遠跟不上熱量的過量攝入。
如果你家裡有啞鈴的話，現在就可以跟著茶健身一起鍛鍊了，這套啞鈴全身燃脂訓練方案，共包括4個訓練帶動作，按照下面的要求訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，不但可以讓你燃脂瘦身，還可以雕塑腿部、上肢與核心的肌肉線條。
訓練動作1
雙手各抓握一隻啞鈴，雙腿前後腳站立，每做一次弓步蹲動作，交替抬起一隻手臂。
每側訓練10次。
訓練動作2
雙手各抓握一隻啞鈴，先做下蹲動作，然後做二頭彎舉的同時，起身站立高高跳起。
訓練15次。
訓練動作3
雙手各抓握一隻啞鈴屈肘放在胸前，先做下蹲動作，雙手放下啞鈴，再做二頭彎舉，然後起身站立，並將身體轉向一側，做弓步蹲。
每側訓練10次。
訓練動作4
雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘舉在身體兩側，先做下蹲動作，然後起身站立，再將身體轉向一側，做弓步蹲。