腿粗是很多人的噩夢，不管怎麼努力都無法改善腿粗的問題，其他部位鍛鍊的再好，可是遇到粗腿就感到什麼都是白練了，真的是腿粗毀所有！

腿粗一般分為肌肉腿和脂肪腿，我們遇到的最多的情況就是脂肪腿，你的腿粗，其實就是因為腿部的脂肪太多了。而脂肪腿又分為兩種情況，一種是身體整體肥胖，二是其他身體部位不胖，就是腿部不成比例的粗。

全身整體肥胖導致的腿粗，隨著身體的全身減脂，腿部也就會隨著細下來，這種情況往往最後會收到理想的效果，因為身體是整體比例瘦下來的。而腿部由於是分布了過多脂肪細胞導致的腿粗，往往訓練到最後，訓練者也是不滿意的，因為腿部是不成比例的粗，身體其他部位已經很瘦了，可是腿還是感到很粗。這其實是一個心理問題。

腿部由於分布了過多脂肪細胞而導致的腿粗，往往很難達到訓練者的心理預期，而這種情況又很難改變，脂肪細胞的分布主要受基因的影響，過多的脂肪細胞必然會導致腿部的圍度過粗。我們所能改變的就是減少脂肪細胞里的脂肪液，而無法去減少脂肪細胞的數量，所以，很多情況下，當你的脂肪液已經很少了，但是腿部由於分布的脂肪細胞過多，其實，你看起來還是感覺是過粗的。

從以上的分析我們可以看出，無論是什麼情況，你都要去進行全身的減脂，減少脂肪細胞內的脂肪液，實現瘦腿。同時，我們針對無法消減的脂肪細胞，還需要進行力量訓練，雕刻一下腿部的形態，同時，對臀部進行訓練，增大臀部的圍度可以從視覺效果上減小腿部的粗大感覺。因此，茶健身為你設計了一套可以瘦腿的臀腿訓練方案，你會使用到槓鈴和彈力帶，共包括5個訓練動作，每個動作訓練10-15次，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，在你暴汗燃脂瘦身的基礎上，還可以雕刻出纖細的腿形。