茶健身有個客戶體重140斤，可是這是一個身高只有1米55的小姑娘，所以體重的問題就成為了亟待解決的問題了。
針對這個小姑娘的情況，讓她控制熱量攝入，增加動感單車騎行訓練，因為她的體重很大，所以利用室內單車作為有氧訓練的方式，坐著騎行可以減輕對膝蓋的訓練壓力，而且可以高效的提高訓練心率，增大身體代謝水平，有非常好的燃脂瘦身效果。
在減脂的基礎上，茶健身又為她選擇了TRX作為力量訓練的工具，體重大的小姑娘進行力量訓練總是存在很大的難度，而TRX的身體自重訓練模式，降低了很多了訓練抵觸情緒，同時，雙手抓握住TRX的訓練也減輕了對下肢訓練的壓力，在訓練帶輔助的情況下，她可以完成很多高難度的訓練動作。在多種方式的訓練下，她成功的在1個月的時間內減輕了10斤的體重，TRX起到了非常大的減脂塑形訓練效果。這套TRX燃脂訓練方案，共包括8個訓練動作，每個動作訓練12-15次，循環訓練3-5組。
訓練動作1
背對錨點站立，訓練帶長度調到全長，雙手抓握握把先做一個伏地挺身動作，然後雙腳跳起到站立姿勢，然手手臂伸直著做下蹲動作。
訓練動作2
面對錨點站立，訓練帶長度調到中標線，雙手抓握握把，雙腿寬距站立，先做一個劃船動作，然後身體向後放，做下蹲動作，同時雙手手臂向上伸直，用力向後拉。將身體拉到豎直。
訓練動作3
面對錨點站立，訓練帶長度調到全長，雙手抓握握把，先做下蹲動作，然後雙腿跳起，身體轉向一側，做弓步蹲動作，雙手抓握著握把向前伸直，然後，雙腳再次跳起，身體背向錨點，雙手向上伸直，做下蹲動作。
訓練動作4
面對錨點站立，雙腳前後站立，雙手抓握著握把做弓步蹲動作，上身向後傾斜，後面的腿屈膝著地，然後起身站立，身體轉向背向錨點，雙手向上伸直，做弓步蹲。
訓練動作5
面對錨點站立，T訓練帶調到最長，雙手抓握TRX握把，雙腿寬距站立，身體先向一側屈膝側步蹲，拉起身體站立後，再轉向另一側屈側弓步蹲。
訓練動作6
面對錨點站立，將訓練帶調到中標線，雙手抓握TRX握把，先做一次下蹲動作，接著做二頭彎舉動作，然後將一條腿向後撤一步，雙手伸直，做弓步蹲動作。
訓練動作7
面對錨點站立，雙手抓握TRX握把，將訓練帶的長度調到中標線，先做下蹲動作，起身後再將一條腿向前伸直，做單腿下蹲動作。
訓練動作8
面對錨點站立，雙手抓握TRX握把，將訓練帶的長度調到中標線，雙腿打開寬距站立，向一側跨一步做屈膝側步蹲，然後起身將腿收回。
