你如果吃的很胖了，可以試著照照鏡子，你會發現自己的側面會很厚，有種虎背熊腰的感覺，有時胖並不只是從正面才能看出來，你的側面也會出賣了你。
不管你想減去身體的哪個部位的脂肪贅肉，你都不要寄希望進行什麼訓練能夠精準的去減掉那個部位，因為，你是無法控制身體的脂肪消耗來自於什麼部位，但是，你可以通過訓練來雕塑某個部位的肌肉線條，讓那個部位更為好看。所以，減肥只能全身的減，塑形可以具體到位置。
茶健身設計的這套上身訓練方案，共包括6個訓練動作，主要目標訓練你的肩背部，塑造肩背部的肌肉線條，在你燃脂瘦身的基礎上，改善肩背部的形態。每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周你將會改善虎背熊腰的肥胖狀態，變得纖細苗條。
訓練動作1
雙手抓握單槓，雙腿交疊在一起微微屈膝，用背部的力量將身體拉上去。
如果你的背部力量不足，可以利用彈力帶輔助一下。
訓練12-15次。
訓練動作2
將槓鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置內，並在槓鈴一頭放入一片槓鈴片，單膝跪地，用一隻手抓住槓鈴杆，另一隻手叉腰，然後用力將槓鈴杆推起。
每側訓練12次。
訓練動作3
雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴，雙手掌心相對，然後雙手向身體兩側抬高。
訓練15次。
訓練動作4
將一條腿屈膝放在臥推凳上，同側的手支撐在臥推凳上，身體俯身向下，對側的手抓握一隻啞鈴，先掌心向後屈肘抬高，放下後，轉向掌心向前，再次屈肘抬高。
每側訓練12次。
訓練動作5
坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心向下伸直在胸前，將一隻手向身體一側外展，然後在身體一側放下手臂，接著再抬起到水平位置，內收回到原位。
每側訓練12次。
訓練動作6
雙腿前後腳站立，雙手各抓握一隻啞鈴屈肘舉在身體兩側，將一隻手臂先內收到胸前，然後再回到原位高高舉過頭頂。
