無論你的什麼身體部位發胖了，你要做的都是去進行全身性的燃脂瘦身，而不要刻舟求劍地去想，怎麼用腿去鍛鍊，然後去瘦腿，我們進行腿部的訓練更多的是讓你燃脂和雕塑腿部肌肉線條，而非直接去瘦腿。
所以在你想到要瘦哪個身體部位的時候，第一步要去做的就是控制飲食熱量攝入，同時加大身體代謝水平，所以，我們在進行運動鍛鍊的時候就會提高你的身體代謝，增大消耗。而我們進行腿部訓練的時候其實可以調動起身體的腿部最大肌群，這本身就可以更多的消耗身體的熱量，所以，當你進行腿部訓練的時候是更利於燃燒身體脂肪的。
這次茶健身帶來的腿部訓練是用槓鈴杆，不是讓你扛在身上進行深蹲訓練，而是把槓鈴杆頂在牆角或者插入到固定裝置內，用手抓住進行訓練，這樣不至於讓你的訓練負重過大，讓你的腿部肌肉過於肥大，而是進行肌耐力的訓練。在本次訓練中，你還會使用到彈力帶。這套槓鈴杆腿部訓練方案包括7個動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，不但可以暴汗燃脂瘦身，更是可以讓你受到比較明顯的瘦腿訓練效果，還可以提高腿部的肌肉力量。
訓練動作1
將槓鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置內，背對槓鈴杆錨點站立，在大腿中間位置綁上彈力帶，將槓鈴杆用手扶著扛在肩部，另一隻手叉腰，先做下蹲動作，然後將雙腿向兩側打開，起身站立後，向一側邁出一步，再做下蹲動作。收回到原位。
每側訓練8次。
訓練動作2
在槓鈴杆的一端插入一片槓鈴片，側向面對槓鈴杆錨點，用肘支撐地面跪在地面，在遠離槓鈴片的那側腳部和槓鈴杆之間綁上彈力帶，用靠近槓鈴杆的腿用力向後蹬槓鈴杆。
每側訓練15次。
訓練動作3
側向面對槓鈴杆雙腿前後部站立，用靠近槓鈴杆的手抓握槓鈴杆，對側的手叉腰，先做弓步蹲動作，起身站立後，用對側的手也抓握住槓鈴杆，再做弓步蹲動作，同時，身體轉向槓鈴杆錨點方向。
每側訓練10次。
訓練動作4
面對槓鈴杆錨點站立，雙手抓握住槓鈴杆做下蹲動作，起身站立後，將一條腿向後撤一步，做弓步蹲動作，同時將身體向一側轉身。
每側訓練12次。
訓練動作5
面對槓鈴杆錨點站立，在槓鈴杆與兩腳之間綁上彈力帶，雙手抓握槓鈴杆，先做下蹲動作，起身後，將一條腿向一側邁出一步，做下蹲動作。
每條腿訓練12次。
訓練動作6
背對槓鈴杆錨點，肘撐側平板支撐，下方支撐腿屈膝，在支撐手臂與槓鈴杆之間綁上彈力帶，在槓鈴杆上放一片槓鈴片，用上方的腿用力蹬出。
每條腿訓練15次。
訓練動作7
面對槓鈴杆錨點站立，在槓鈴杆與一隻腳之間綁上彈力帶，雙手抓握槓鈴杆，先做下蹲動作，起身後，將沒有綁彈力帶的腿向身體側後方後撤一步，做交叉步弓步蹲。
