你想要穿衣服好看，除了身材要瘦之外，你還要有一個「衣服架子」的身材，也就是你的肩要寬，而且肩寬還可以顯得腰細，這樣就能打造出模特般的身材。在上肢另外一個會影響你身材的就是手臂上的拜拜肉了，特別是在夏天，我們都是穿短袖衣服，手臂上的贅肉都會隨著你的舉手投足顯露在外，所以，這個小小的部位卻會毀掉你的穿衣效果。
在任何時候，想要減掉贅肉，你第一步要去做的就是去減肥，而且是全身性的減肥，因為我們無法控制身體去燃燒哪個部位的脂肪，只要是減脂就是全身性的，我們所進行的力量訓練都是在塑形，而非減掉那個部位的贅肉。
茶健身設計的這套啞鈴上肢訓練方案，包括4個訓練動作，每個動作每隻手臂訓練8-12次，循環訓練3-5組，堅持4-6周你就會消除手臂拜拜肉，雕塑肩部肌肉線條，把肩練寬，而且由於肩部力量的增強，還可以保護你的肩關節，避免出現肩部的疼痛。
訓練動作1
坐在臥推凳上，每隻手各抓握一隻啞鈴，在身體兩側側平舉，然後再內收並攏在身體前方，接著雙手外展到身體兩側，將一隻手放下再抬起，接著再內收並攏在身體前方，雙手外展後再放下對側的手臂。
訓練動作2
雙腿前後腳站立，雙手各抓握一隻啞鈴，掌心向上小臂平行地面，然後雙手向身前伸直手臂，掌心變為向下面向對面。
在雙手收到掌心向上小臂平行地面狀態後，將一隻手臂的肘部抬高到肩部高度，然後再收回到原位，接著雙手向身前伸直手臂，掌心變為向下面向對面。
雙手收回後，再將對側手臂的肘部抬高到肩部高度。
訓練動作3
坐在臥推凳上，雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘舉在身體兩側，將一隻手臂向上舉高，在收回到原位後，雙手臂內收，小臂並攏，然後在外展到身體兩側，舉起對側的手臂。
訓練動作4
雙腿前後腳站立，雙手各抓握一隻啞鈴，將小臂抬到平行地面位置，掌心向上，將一隻手臂做二頭彎舉，回歸原位後，雙手屈肘做外旋。