好多人一旦感到自己胖了想去減肥的時候就是去跑步了，可是現在空氣品質越來越差了，留給我們在戶外健康跑步的時間越來越少了，現在在外面戶外跑步所帶來的減肥效果還抵不上對空氣污染對身體的損失，得不償失啊。

那就不如在室內進行更為有效的健身鍛鍊了，下面介紹一種高強度間歇訓練，這是一種比跑步更為有效率的燃脂訓練，在你訓練的時候用盡全力鍛鍊，把訓練強度提高上去，然後在休息的時間里讓身體盡快恢復，將心率快速下降下來，這樣就可以讓你能夠將高強度的訓練堅持下來，可以更多的燃燒體內脂肪。

這套高強度間歇燃脂訓練方案，包括3個動作，你會使用到啞鈴和彈力帶，每個動作訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組，堅持4周，你就可以收獲到非常好的燃脂效果，訓練10分鍾的燃脂效果趕超跑步半小時。

訓練動作1

雙腿寬距站立，單手抓握一隻啞鈴，雙腿微微屈膝下蹲後，用手將啞鈴提起甩向頭部上方。

訓練動作2

在大腿中段位置綁上彈力帶，做四足支撐動作，然後向前爬行、向後後退。

注意：在爬行過程中，確保背部的平直和身體的穩定。

訓練動作3

雙腿寬距站立，在肩部和雙腳之間綁上彈力帶，先做一個下蹲動作，起身站立後，再做一個俯身起立動作。