當你在與好友打招呼的時候，一抬手發現自己手臂上都是脂肪，下垂的贅肉在隨著你的揮手而左右擺動，拜拜肉就是由此而來的。

現在已經處於盛夏季節，短袖的衣服已經無法替你遮擋住這煩人的贅肉了，這可如何是好呢？不要發愁，茶健身為你解決這個惱人的問題。你想要減去手臂上的贅肉，首先要做的確實要去全身減脂，你是無法控制身體去燃燒手臂上的脂肪作為身體運動的能量的，你運動所消耗的脂肪會來自於全身，而不是哪一個身體的部位，所以，不要奢望動動手臂就能瘦手臂，那是刻舟求劍，掩耳盜鈴。想要兼職，你就要關注自己的嘴，控制熱量的總體攝入以及所吃食物的類型，控制碳水和脂肪的攝入，同時加大有氧運動的強度和訓練時間，增大身體的代謝水平，加快脂肪的燃燒。

在你全身減脂的基礎上，我們再進行手臂的肌肉訓練，雕塑手臂的肌肉線條，就可以更好的塑造手臂的形態。這次，我們選擇了壺鈴，壺鈴的重心不在握把的中心位置，所以這種偏心的負重可以為你帶來與啞鈴完全不同的訓練效果，這套壺鈴上肢訓練方案，包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，你會發現這套訓練可以為你帶來不錯的燃脂效果，帶動手臂贅肉的消減，雕塑手臂線條，收到明顯的瘦手臂效果。