每個感覺自己胖了的人都會首先感到自己的肚子大了，大肚腩就是你肥胖的徵兆，肚子上覆蓋著厚厚的脂肪贅肉，更不要奢望腹肌了，即使有，也都被肥肚腩給覆蓋住了。

想要減去肚子上的贅肉，你首先去做的不是去鍛鍊腹肌，而是去減脂，管住嘴，邁開腿，要嚴苛的控制自己的飲食攝入量，以及所攝入的食物類型，避免吃太多的碳水和脂肪，避免攝入過多的熱量，同時你還要加大有氧運動的強度和訓練時間，增加身體的代謝能力，提高身體的代謝水平，更快的幫助你燃燒體內脂肪。

當你的身體脂肪減少的基礎上，你的核心腹肌訓練才有意義，否則，腹肌練得再好，也都被脂肪所掩蓋了，而且僅僅訓練腹肌，並無法實現讓你瘦身的目的。茶健身設計的這套核心腹肌訓練方案，會使用到瑜伽球和彈力帶，共包括4個訓練動作，按照下面要求的額次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持訓練和飲食控制4-6周，你就會發現自己肚子上的贅肉被消減下去了，而且還可以看到清晰的腹肌線條。

訓練動作1

仰臥在地面，在大腿的中段位置綁上彈力帶，雙手伸直舉在身前，雙腿屈膝屈髖，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，在手臂與膝蓋之間夾住一個瑜伽球，然後將雙腿交替向下放下，但是不要將腿放到地上，始終要保持腿部離開地面。

每條腿訓練12次。

訓練動作2

屈膝仰臥在地面，雙手握在一起放在胸前，將一條腿伸直，把腳放在瑜伽球上，然後將這條腿後勾，把瑜伽球拉向身體，同時將臀部抬高，身體呈一條直線。

注意，收緊腹肌和臀部。

每條腿訓練15次。

訓練動作3

屈膝靠在瑜伽球上，雙手握在一起舉在胸前，在膝蓋上方綁上彈力帶，先將雙腿外展一次，然後將臀部抬高，使身體平行於地面，保持腹肌與臀部收緊，然後將臀部放下，再將雙腿外展一次。

每個動作訓練20次。

訓練動作4

雙手支撐地面，小腿放在瑜伽球上，做出手撐平板支撐訓練動作，先將雙腿屈膝屈髖，將瑜伽球拉向身體方向，收到大腿垂直地面的狀態時，將一條腿向上方踢出，放下後，再伸直雙腿。

訓練12次。