很多健身小白在想到減肥的時候就是去跑步，可是現在天熱這麼熱，戶外的空氣品質又如此之差，在戶外跑步不但不會讓你鍛鍊身體，而是在摧毀你的健康。
如果你對健身知識稍微了解一些的話，就會知道有一種訓練叫做「高強度間歇訓練」，減脂就是脂肪燃燒彈，這個超級武器拿出來就能夠把你身上的脂肪摧毀殆盡。高強度間歇訓練指的是在訓練的時候進行較高強度的訓練，往往要達到你的無氧閾值的強度，逼近自己的有氧能力極限，然後在休息的時間內進行快速的恢復，這樣不但可以幫助你能夠完成高強度的訓練，而且還可以帶來非常明顯的燃脂效果，因為，很多人持續的進行高強度的訓練，體能往往跟不上，而進行較低強度的訓練，減脂效果又不好，而高強度間歇訓練則可以讓你能夠以更高的強度以及更長的運動時間去進行運動，因此，就會有非常好的燃脂瘦身效果。
茶健身設計的這套高強度間歇（HIIT）訓練方案，包括6個訓練動作，每個動作高強度訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3-5組，減脂訓練4-6周，就可以收獲非常明顯的瘦身效果。
訓練動作1
雙手按在臥推凳上，身體俯身站在臥推凳一側，然後在臥推凳左右兩側跳來跳去。
訓練動作2
雙手抓握一隻藥球，將一條腿後撤一步，雙手將藥球用力摔在後撤腿的對側，接住彈起的藥球後，身體起身站立，然後將藥球高高舉起，並單腿跳起。
訓練動作3
雙腿寬距站立，一隻手抓握啞鈴，對側的腿屈膝，身體重心移向這條腿，對側的腿伸直，起身的同時，這只手將啞鈴提起，用另一隻手接住，對側的腿屈膝，身體重心轉移到這條屈膝的腿上。
訓練動作4
將槓鈴杆頂在牆角或插入到固定裝置內，單膝跪地，一隻手抓起槓鈴杆的一端，根據自己的力量水平再加上適當的配重啞鈴片。然後單手將槓鈴杆高高舉起。
訓練動作5
站在單槓下方，跳起來雙手抓住單槓，做引體向上動作，從單槓上跳下後，雙手支撐地面，雙腿跳起後向後方伸直，身體呈平板支撐動作姿勢。
訓練動作6
雙手抓握戰繩的握把，用背部的力量帶動手臂去甩動大繩，讓戰繩甩出波浪來，同時，在動作過程中持續進行下蹲動作。