你有腿粗的苦惱嗎？如果有的話，很不幸，這與你的基因有很大的關系，因為你的腿部分布了太多的脂肪細胞，導致腿部的圍度較其他的身體部位來說。就會顯得相對較粗了。說到基因，很多人就認為這就是命了，粗腿再也瘦不下來了。其實未必盡然。脂肪細胞分布的問題可能會導致你的腿部不太同比例的較為粗大，但是我們還是有辦法進行改善的。
任何肥胖問題你想瘦下來，都是要進行全身燃脂訓練的，而且還要控制你的飲食，減少食物的攝入量，改善飲食結構，避免吃過多的碳水與脂肪，在有氧運動與飲食控制的雙管齊下，你的腿部脂肪也是會得到消除的，雖然難度會比較大。
一旦你的體脂開始下降，腿部也就會隨之開始縮減，為了能夠更為明顯的收到瘦腿的訓練效果，你還需要雕塑腿部的肌肉線條，而且還需要把臀部的圍度練大，臀部的增大就會在視覺上對比出腿部的變細，這樣雙管齊下的訓練將會讓你收到意想不到的瘦腿效果。
茶健身設計的這套臀部I訓練方案，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面的藥球訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持4-6周訓練，那就將收獲一雙纖細鉛筆腿。
訓練動作1
雙腿寬距站立，雙手懷抱一隻大啞鈴，讓啞鈴緊貼著自己的身體，做下蹲訓練動作。
訓練15次。
訓練動作2
雙手將一隻啞鈴頂在鎖骨位置，在大腿中段位置綁上彈力帶，進行前後的下蹲行走。
前後步行40步。
訓練動作3
將後背肩部靠在臥推凳上，大腿膝蓋位置綁上彈力帶，雙後在頭後扒住臥推凳，雙腳並攏，腳尖點地，將臀部推高到身體與地面平行的位置，然後雙腿做外展動作。
訓練20次。
訓練動作4
在兩根架子之間綁上彈力帶，屈膝手撐地面側向面對彈力帶，上方的手叉腰，上方的腳放到彈力帶下方，然後直腿向上抬高。
